無氧運動有氧運動哪個更減肥呢？

眾多的運動中有一種是有氧運動， 一種是無氧運動， 但是人們對於這些運動並不是很清楚， 不知道什麼是有氧運動， 也不知道什麼是無氧運動。 而想要減肥的話， 應該是採用有氧運動， 還是無氧運動也不是很清楚。 所以今天小編就要與大家分享下面的這篇文章， 理清有氧運動和無氧運動的不同之處。

無氧運動中， 就是需要在沒有氧氣的情況下做的運動即， 負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且第二天會覺得肌肉酸痛， 比如仰臥起坐了。 所以無氧運動是用來增加肌肉的， 並不能減輕體重。

在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 在運動過程中， 我們呼吸的氧氣平衡， 這樣的運動強度低， 而且非常有節奏， 持續時間也會比較長， 不會感覺很疲憊， 這是有氧運動， 減脂一般都是要做有氧運動。 所以有氧運動要達到減體重的效果就一定要30分鐘以上， 不然消耗脂肪的效果很弱。

有氧運動的方式有很多， 比如韻律操、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、騎行、太極拳、健身舞、快走。 這些不要短時間做， 一定要30分鐘以上， 且時間越長越好， 但是不要感覺特別疲憊。 比如說可以每天快走五公里， 燃燒的卡路里大概在450左右， 前提是一小時快走完這5公里。 每天能堅持的話， 按照這個論述一周能瘦3-5斤左右

注意事項：必須吃早飯，

睡前3～4小時不吃東西無氧運動是用來增加肌肉， 有氧運動是用來減輕體重的。 注意每天的攝入量和消耗量， 平衡才可以保持體重穩定。

由此可見， 想要減肥的話， 最好是採用有氧運動的， 比如爬樓梯、游泳、打球、跑步等， 不但可以讓人堅持的時間比較長， 而且還可以起到很好的燃燒脂肪、減肥的作用。 但是這種有氧運動一定要注意時間的堅持， 每次運動必須在三十分鐘以上才會有效果的。