近年來熱衷跑步的人是越來越多了， 朋友圈比拼步數不亦樂乎， 各大城市馬拉松比賽報名情況也都十分火爆。 然而或許很多人都知道， 跑步對膝蓋其實很造成不小的考驗。 怎麼才能又健康跑步又不損傷膝蓋？下面小編教大家5招：
1.選好跑鞋
一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。 必須是專業跑步運動鞋， 而不能是休閒運動鞋、籃球鞋、登山鞋， 最好在專業的運動品牌中挑選。
2.做好熱身運動
任何運動之前都要熱身， 跑步也不例外， 熱身活動可以讓你減少運動損傷。 跑步之前要做好腿部的拉伸運動，
3.鍛煉核心和腿部肌肉
那些長期跑步的人， 一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿和臀部， 以及控制力很好的腰腹。 如果你沒有運動基礎或習慣， 想以跑步開啟運動， 前期練練肌肉力量很有必要。
4.必要的時候選用護具
這裡給大家介紹一下髕骨帶， 它幫助固定髕骨， 可以提高膝蓋活動時的穩定性， 減少半月板的磨損， 特別適合運動新手使用。
5.量力而行
跑步運動要量力而行， 不要刻意追求高運動量或者長距離的跑步， 過度運動對身體其實會造成損害。 特別是在跑步機上， 由於不容易控制腳落地時的身體姿態， 損傷的可能性比戶外要大一些。
