【導讀】瑜伽扭轉姿勢， 縱使前彎、側彎和後彎能夠帶來身心的釋放， 然而扭轉才能真正進入你緊張的核心。 這一組扭轉體式， 可以帶給你的背部一個完全的調整， 延展脊柱並釋放掉你所有的緊張與焦慮， 一起來看看瑜伽扭轉姿勢。
瑜伽扭轉姿勢
延長脊柱
在吸氣時延展軀幹， 呼氣時轉動， 會使扭轉更進一步。 當你拉長上身時， 脊柱處於正確的位置， 這樣扭轉會更加安全有效。 同時， 這也會拉伸和加強肌肉， 促進健康的姿勢。 在開始扭轉前放鬆， 使橫膈膜、腹部、脊柱和胸廓周圍的肌肉變柔軟， 以便為他們更徹底和安全地拉伸作好準備。
這裡有一個簡單的方法來學習， 在逐步的扭轉中拉長和放鬆上半身。 骨盆和後背部靠牆交叉腿簡易坐。 如果下背部拱起靠到牆了， 可以以適當高度的折迭毯子置於臀下以保持下背部自然的弧度。 將手放在臀部兩側的地板或毯子上。 吸氣時， 推手向下， 在頭向上並向後靠向牆時下巴向下收回。 在做這個姿勢時， 保持肩部向下沉但胸部展開向上提。 這就是拉長階段。 現在保持脊柱的拉長和手下壓的力量， 完全呼氣但不要用力， 完全地使腹部、肋骨、後背自然放鬆。 這就是放鬆的階段。
瑜伽扭轉姿勢
順從於扭轉
扭轉可以在很多姿勢中出現， 站姿、坐姿、倒立和手平衡。 每種類型的扭轉都由不同身體部位的力量來進行平衡：重力和手臂肌肉的力量，
無論哪種較為強烈的扭轉， 首先你必須放鬆軀幹外層的較大肌肉以便使背部深處脊柱周圍的小肌肉得到旋轉。
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