1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀， 促進肩部， 頸部， 頭部血液迴圈的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行， 同時手掌握拳， 胳膊肘向後傾， 然後用力將胳膊伸展至和肩部相平， 每天反復20~30次， 會感覺到肌肉非常舒服。
2、肩部左右擺動
平展肩部， 達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿， 然後將左手放置到背後， 這樣旋轉上體， 左右旋轉3~5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前， 脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊， 這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部， 促進血液迴圈的功效。
將重心分別放在左邊和後邊，
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部， 促進新陳代謝， 緩解疲勞的動作， 同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾， 不要用力過猛， 只要做到感覺到清爽即可， 反復10次左右。 主要動作是鍛煉腰部和頸部， 注意身體動作要規範。
5、調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出， 同時還會對腰部產生影響。
將兩手放在膝蓋上， 然後將重心分別放在左右腿上， 這是骨盤能夠得到充分的運動， 每天反復50次。
