辦公室裡， 電話鈴聲此起彼伏， 領導斥責不絕於耳， 電腦速度慢得像蝸牛， 未批復的檔卻堆積如山， 身心狀態像是即將爆炸的火藥桶……朝九晚五的上班族往往苦於工作繁忙， 找不到合適的健身方法。 我們特地為OL量身打造了一套適合晚間練習的減壓瑜伽， 臨睡前只需一小時， 便能輕鬆解壓、安然入眠， 當然， 還能助你塑身哦!
瑜伽是一種靜態的有氧運動， 因此練習瑜伽不會感到很疲勞， 效果卻非常神奇。 做瑜伽不僅有助於改善血液迴圈， 減少脂肪和體重， 糾正骨骼和體形， 還能帶來輕鬆的感覺和平和的心態，
樹式
作用：樹式可以活動身體各部位關節，
調節和強健關節和骨髓，
增強雙腿和雙腳的柔韌性，
擴大胸圍。
練習方法：1.站立在地上，
眼睛平視前方。
雙手在身體兩側自然垂放。
身體保持正直，
站穩，
正常呼吸。
左腿站立，
右腿自膝蓋處彎曲，
把右腿抬至左側大腿上，
腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿上部。
2.雙手從身體兩側向頭部抬起。
脊椎扭轉式
作用：柔軟脊柱，
緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，
放鬆肩關節，
使腹部器官得到滋養加強，
促進消化。
練習方法：1.兩腿併攏向前伸直。
吸氣，
將一側腿收回，
腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。
手扶腳踝。
保持脊柱自然伸展。
2.呼氣，
另一側手輕扶臀部後側地面，
略微推動，
使脊柱向後扭轉。
眼睛儘量看身體後側，
控制姿勢，
保持均勻呼吸。
如果沒有困難的話，
可以將雙手在背後直接相握，
但是背不要彎曲。
單腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經、腳踝、膝關節和髖關節，
促進消化，
提高腎臟功能。
練習方法：1.兩腿平伸坐好後，
屈左腿、左腳腳跟置於右腿大腿根部，
平放床上。
2.左手抓住右腳拇趾，
右手協助左手;背部呈圓形，
呼氣，
緩緩吸氣，
上體從腰部開始向後挺背，
頜部上抬;屏息片刻，
緩慢地把頭屈向膝部;吸氣，
上體緩慢抬起還原，
靜靜調整一下呼吸。
然後換腿進行練習。
反復練習2-3回。
三角式
作用：對治療頸部及肩關節部位的疼痛有醫療價值，
使脊椎骨骼柔韌，
還能增強視力。
練習方法：1.站立在地上，
兩腿間相距2尺左右，
目視前方，
雙手在身體兩側自然垂放。
慢慢吸氣，
同時雙手向身體兩側抬起，
抬至與肩膀同高的位置。
抬手時雙手要繃直，
2.開始呼氣， 同時左手向下觸及左腳， 右手舉起指向上空。 左手觸及腳面時， 呼氣完畢， 隨即屏住呼吸。 手觸及腳趾後， 頭部轉向右側， 再把頭部向空中抬起。 做這個動作時， 兩手臂再度處於同一直線上， 目視右手掌2秒， 兩腿務必繃直， 不要讓膝蓋彎曲。
下犬式
作用：可促進大腦供血，
減輕心臟負擔，
伸展整個背部，
幫助消除疲勞。
練習方法：手掌分開慢慢著地，
雙腳下沉著地，
同胯寬。
將胸和肩膀慢慢下沉，
整個脊柱和背部伸展開，
臀部的尾椎骨向上翹，
保持一分鐘左右後恢復。
注意事項
1.練習瑜伽體位法之前，
必須先做暖身運動。
2.練習時要集中精神，
不能分心。
3.身體要放鬆，
若有特殊疾病，
練習前應徵詢醫師。
4.練習前後2小時勿進食。
5.練習瑜伽時， 意識力要集中在動作與呼吸上， 不宜講話。
6.做完瑜伽動作後， 應注意多休息。
