現代的職業女性在平時的生活和工作中經常一坐就是一整天， 長時間的久坐容易造成腹部脂肪的堆積!減肚子的方法你們都瞭解哪些呢， 生活中如何減肚子對身體沒有傷害呢?其實有很多減肚子的運動哦， 今天就給大家詳細介紹一下減肚子究竟該怎麼做吧!
如何快速減肥減肚子
說到夏季減肥的要點， 當然是減小肚腩了， 尤其是長期坐在辦公室的白領們， 一不小心就坐成小“腹”婆。
眼看已經進入夏天， 你的減肥計畫完成的如何呢?趁著還沒到太熱的程度， 趕快抓緊時間做最後的衝刺吧!
說到夏季減肥的要點， 當然是減小肚腩了， 尤其是長期坐在辦公室的白領們， 一不小心就坐成小“腹”婆。 如何才能快速減肥減肚子， 一展自己腰身呢?
1. 仰臥起坐
仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動， 剛開始可以只做幾組， 每組十個左右， 然後慢慢增多每組的個數， 以及延長做每個仰臥起坐的時間， 循序漸進， 慢慢就可以堅持下來。 除了可以減肚子之外， 仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。
2. 時刻收腹
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。 要想減肚子上的那一層“游泳圈”， 腹部就需要發力。 不管是站著還是坐著， 保持背部挺直、收腹的姿勢， 不僅鍛煉到了肚子， 整個人看上去也會更加有精神。
3. 腹式呼吸
正常情況下， 人都是胸式呼吸， 這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動， 呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸， 這種呼吸方式能吸進更多的氧氣， 腹部也會得到更大程度的鍛煉。
要想知道腹式呼吸的方法， 只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。 用鼻子吸足氣， 維持3秒鐘後慢慢用嘴巴呼氣到極限， 最後用鼻子將氣呼盡， 感受腹部的擴張和收縮。 日常也用這種呼吸方法， 對減肚子很有幫助。
4. 適量飲食
說了那麼多運動， 要想成功減肚子， 飲食控制也是不能少的。 真正的飲食控制不在於節食， 而是應該三餐規律， 適當的減少主食攝入， 並養成良好的進餐習慣， 細嚼慢嚥。
另外， 每天要保證攝入充足的水分。
在為數不多的減肥時間裡， 將運動和飲食有效的結合， 快速減分減肚子的方法快用起來吧。
女人不要做小“腹”婆 五招輕鬆減肚腩
沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線， 一個平坦的小腹是無數美眉所渴望擁有的。 可是久坐不運動， 久而久之， 腹部的贅肉也就越來越多， 再不減減， 夏天就會變成游泳圈了， 那畫面太美不敢想像。 下面來教你五個小妙招， 幫你輕鬆擺脫小腹婆。
1、按照神奇時鐘來進食
在下午3點至4點的時候， 你應該補充含有蛋白質的零食。 這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪， 或者是一個蘋果加上一些杏仁。
不管怎樣， 不要錯過點心時間。
2、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產生贅肉， 最好是不斷地咀嚼。 不斷地咀嚼食物， 使它變得像果醬一樣。 消化是從口腔開始的， 假如沒有充分咀嚼的話， 就不可能很順利地消化。 順利的消化會減少體內的氣體， 當然小肚子就不會那麼明顯了。
3、利用健身球來鍛煉
建議：一周練三次。 首先仰躺在地板上，
4、循序漸進地鍛煉
在減肚腩的過程中， 要遵循以下方針：健康飲食第一， 心肺鍛煉第二， 肌肉鍛煉第三， 腹部肌肉練習第四。 遵循這一方針， 你可以在一周內減重一至兩磅。 一天花60分鐘時間來準備健康的飲食， 一周兩三次左右， 每次花20分鐘， 鍛煉自己的心肺功能。
第一步：雙腿交叉伸展式
1、身體平躺於地面， 面部朝上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開。
2、雙手抱住後腦， 同時抬升頭部， 頸部和手臂， 伸直左腿， 保持此動作一分鐘。
3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。
4、換右腿練習，重複交替練習20次。
第二步：側邊練習
1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。
2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然後向右伸展，保持1分鐘。
3、保持深呼吸，回到初始位置，換側練習，交替練習10次。
第三步：趾下垂式
1、身體平躺，面部朝上，雙臂置於身體兩側，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。
2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置於地面回至原始位置。
3、換右腳踮地，換腿重複練習25次。
5、多用海鹽
什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首?是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。
吃什麼可以減肥肚子
一、檸檬
檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
二、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
三、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
四、蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
結語：擁有迷人平坦的小腹是每個女人的心願，但是腹部的贅肉卻讓我們煩惱不已，相信上述介紹的這些減肚子的方法，一定能夠幫助大家更快更有效的瘦肚子哦!夏季來了，女人們趕緊學會這些減肚子的妙招，讓小肚子再也看不見吧!
3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。
4、換右腿練習，重複交替練習20次。
第二步：側邊練習
1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。
2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然後向右伸展，保持1分鐘。
3、保持深呼吸，回到初始位置，換側練習，交替練習10次。
第三步：趾下垂式
1、身體平躺，面部朝上，雙臂置於身體兩側，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。
2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置於地面回至原始位置。
3、換右腳踮地，換腿重複練習25次。
5、多用海鹽
什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首?是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。
吃什麼可以減肥肚子
一、檸檬
檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
二、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
三、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
四、蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
結語：擁有迷人平坦的小腹是每個女人的心願，但是腹部的贅肉卻讓我們煩惱不已，相信上述介紹的這些減肚子的方法，一定能夠幫助大家更快更有效的瘦肚子哦!夏季來了，女人們趕緊學會這些減肚子的妙招，讓小肚子再也看不見吧!
