減肥似乎是每個女人都非常在意的事情， 節食瘦身並不可取， 其實吃的健康瘦身效果才好哦!你們知道哪些瘦身方法嗎， 瘦身早餐是現代許多女性比較喜歡的方式， 瘦身食譜該怎麼搭配呢?下面就來看看究竟想要健康瘦身該怎麼吃早餐呢?
夏季瘦身5款美味早餐讓你一早就享瘦
一日之計在於晨。 所以， 減肥也要從早餐開始。 那減肥早餐又該注意些什麼呢?
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思， 你可以盡可能的吃飽是最好的， 避免中午前就會餓的食物， 攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點，
2、儘快去吃早餐
根據調查， 早餐就想個開關一樣啟動你的新陳代謝， 加上有了飽足感後， 中餐和晚餐的選擇就不會出錯。 為了利用身體的能量燃燒脂肪， 起床後你應該儘快吃早餐， 最晚起床一個小時候就該吃早餐， 這樣才能保持全天的身體節奏， 這樣對身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足， 當然還是不能過飽， 份量需要你費心斟酌， 早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點糖分， 攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人， 它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。 高蛋白質的食物， 像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量， 切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事， 尤其是早餐更不應該錯過， 吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒， 所以扎實的早餐幫助你感到飽足感同時， 也減少一天的卡路里攝取。
食醋減肥飲食方推薦
主食篇
醋醃西芹雞肉
材料：雞胸肉2塊、酒1勺、鹽和胡椒粉少許、西芹1根、醋1勺半、芝麻油1勺半、白胡椒適量。
1、將雞胸肉洗淨後， 並排放在耐熱容器中， 加入酒、鹽和胡椒粉攪拌均勻， 然後封上保鮮膜， 放到微波爐中加熱2分鐘左右。 然後用手將肌肉撕開小塊， 小心燙手。
2、將西芹的葉子摘掉， 斜著切片， 撒點鹽並隔掉水分。
3、將準備好的西芹和雞肉放到碗中， 加點醋、胡椒粉和芝麻油， 攪拌並混合， 最後撒上白芝麻即可。
醋泡炸茄子秋葵
材料：茄子2根、秋葵4-5根、蘿蔔蓉適量、生薑末少許、醋和醬油適量、油適量、鹽少許。
1、將茄子洗淨後切開小塊， 並隔掉水分。
2、用鹽醃一下秋葵， 然後清洗一下隔掉水分。
3、鍋中的油加熱至170℃， 將茄子和秋葵仿佛油中炸， 炸熟後撈起隔掉油分。
4、最後在上面倒入蘿蔔蓉和薑末， 淋上醋和醬油即可。
醋蒸金針菇培根
材料：培根2片、金針菇適量、食醋1勺半、芝麻油1茶匙、芹菜葉碎少許。
1、將培根切成1裡面的片狀， 金針菇切掉底端部分， 徹底洗淨。
2、在耐熱容器中仿佛金針菇和培根， 淋上醋， 封上保鮮膜， 放入微波爐中加熱3-4分鐘。
3、取出後， 用芝麻油攪拌一下， 最後撒上芹菜葉碎即可。
酸湯泡蓮藕羊棲菜
材料：蓮藕6釐米、羊棲菜10克、上湯80毫升、鹽1/4茶匙、蘿蔔苗適量、梅幹1個、甜料酒半茶匙、醋1勺。
1、將蓮藕去皮， 切成薄片後放入水中浸泡。
2、羊棲菜用水浸泡， 切段， 蘿蔔苗充分洗淨， 梅幹去殼， 將果肉切絲。
3、在煮沸的水中加點醋， 然後將藕片放到水中煮， 然後撈起隔掉水分， 放入碗中。
4、在鍋中倒入上湯， 稍微煮一下蘿蔔苗後撈起， 在上湯中加入甜料酒、醋和鹽， 將羊棲菜倒入煮熱後撈起。
小吃篇
金針菇番茄酸味沙拉
材料：金針菇適量、櫻桃番茄6個、食醋1勺半、胡椒粉1茶匙、橄欖油1勺半。
1、將金針菇切掉底端部分， 徹底洗淨， 切段備用。
2、摘掉櫻桃番茄的萼， 然後用溫水燙一下後， 再用冷水清洗， 小心地剝掉表皮。
3、將金針菇和番茄放到碗中， 加食醋、胡椒粉和橄欖油攪拌即可。
瘦身從早餐開始!盤點營養早餐新搭配
1、早餐均衡搭配
營養早餐， 即早餐中蛋白質、水果和碳水化合物的搭配均衡。 千萬不能在一天的開始就食用松餅、蛋糕、或麥片之類的食物， 這樣會增加血液中的含糖量， 況且， 這些食物消化的非常快， 進而迫使我們再次進食。
2、用茶代替咖啡
綠茶不僅對健康有益， 而且具有減少體重的功效， 説明我們加速燃燒身體裡的卡路里。
3、攝取纖維
每天的營養早餐中至少應攝取5克的纖維量， 攝取方式可以是一個蘋果、半杯藍莓汁或兩片全麥麵包。
4、食用優酪乳
這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。 但需要注意的是， 不要買水果口味的優酪乳， 因為其中含有大量的糖分和卡路里， 最好選擇普通優酪乳， 然後自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。
5、早餐應多樣
早餐並不是固定配餐，多樣的早餐會讓生活變得更有趣。
減肥早餐推薦幾款營養瘦身粥
早餐來碗熱騰騰的粥是最好不過了!既可以快消化又有營養，有助於潤腸道，快速幫助減肥瘦身。
香菇肉絲粥
材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿蔔60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個，白米75克，芡實、山藥各15克，鹽適量，薑母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。
做法
先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;把薑母、香菇、青蔥切好備用;把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用;在鍋子放入油1大匙，先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香，然後再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒，等到雞肉熟了以後倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調味即可。
減肥小提示
香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。
白菜粥
材料：大白菜、熟米飯。
做法
1、將白菜切成短絲，準備好蔥薑蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
減肥小提示
白菜粥有助於腸胃蠕動，可以有效的幫您排除體內毒素，因而可以連續喝兩到三天的白菜粥，不能超過三天，否則會影響人體的新陳代謝。
雜糧粥
材料：五穀米適量、水適量。
做法
1、將雜糧洗乾淨後，浸泡一個晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點，一般是泡發後雜糧的2倍水的量，比較合適;
2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了，如果是會溢出來的鍋，大家要看牢哦!
減肥小提示
雜糧中含有大量的纖維素，會對大腸產生機械性刺激，促進腸蠕動，還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外，對排毒減肥尤其有效。
結語：減肥是每個女人都非常在意的事情，尤其是夏季是一個露肉的季節，女人們都喜歡苗條的身材，吃的健康才會瘦的更快哦!相信上述介紹的這些瘦身早餐，一定能夠幫助廣大的女性朋友們成功甩脂哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
5、早餐應多樣
早餐並不是固定配餐，多樣的早餐會讓生活變得更有趣。
減肥早餐推薦幾款營養瘦身粥
早餐來碗熱騰騰的粥是最好不過了!既可以快消化又有營養，有助於潤腸道，快速幫助減肥瘦身。
香菇肉絲粥
材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿蔔60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個，白米75克，芡實、山藥各15克，鹽適量，薑母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。
做法
先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;把薑母、香菇、青蔥切好備用;把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用;在鍋子放入油1大匙，先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香，然後再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒，等到雞肉熟了以後倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調味即可。
減肥小提示
香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。
白菜粥
材料：大白菜、熟米飯。
做法
1、將白菜切成短絲，準備好蔥薑蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
減肥小提示
白菜粥有助於腸胃蠕動，可以有效的幫您排除體內毒素，因而可以連續喝兩到三天的白菜粥，不能超過三天，否則會影響人體的新陳代謝。
雜糧粥
材料：五穀米適量、水適量。
做法
1、將雜糧洗乾淨後，浸泡一個晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點，一般是泡發後雜糧的2倍水的量，比較合適;
2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了，如果是會溢出來的鍋，大家要看牢哦!
減肥小提示
雜糧中含有大量的纖維素，會對大腸產生機械性刺激，促進腸蠕動，還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外，對排毒減肥尤其有效。
結語：減肥是每個女人都非常在意的事情，尤其是夏季是一個露肉的季節，女人們都喜歡苗條的身材，吃的健康才會瘦的更快哦!相信上述介紹的這些瘦身早餐，一定能夠幫助廣大的女性朋友們成功甩脂哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
