入盆是寶寶進入分娩的前提條件， 通常寶寶的入盆時間通常在孕36周到分娩陣痛到來之前， 初產婦多在預產期的前兩周入盆， 而經產婦多在陣痛開之前入盆， 但也有個別產婦在幾天內完成入盆的整個過程。
1、散步：散步是眾多媽咪最愛的一項運動， 它可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做預備。 散步時媽媽最好邊走動， 邊按摩， 每天兩次， 每次30分鐘左右。 散步最好選擇環境清幽的地方， 四周不要有污染物。
2、劃腿運動：准媽咪可以在室內站好， 手扶椅背， 右腿固定， 左腿劃圈，
3、小馬步：准媽咪手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋， 骨盆下移， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著， 慢慢站起， 用腳力往上蹬， 直到雙腿及骨盆皆豎立為止， 重複數次。
4、腰部運動：准媽咪手扶椅背， 緩緩吸氣， 同時手臂用力， 腳尖踮起， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5-6次。
5、骨盆運動：准媽咪雙手雙膝著地， 吸氣弓背， 吐氣， 同時抬頭， 上半身儘量往上抬， 反復10次。
6、爬樓梯：爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌肉群， 並幫助胎兒入盆， 使第一產程儘快到來。 平時媽媽可爬爬樓梯， 午後可找個小山走走。 覺得累的話要及時休息， 下樓梯時注意安全。
7、陰部肌肉運動：准媽咪可以仰臥在床上，
