【導讀】辦公室減肥瑜伽六招, 瘦身對於所有MM來說都是件難事兒, 辦公室減肥瑜伽對白領這些減肥重點對象來說, 絕對是福音。 白領天天坐在辦公室, 回家窩在家裡, 根本沒有時間運動, 而且久坐很容易增長腹部贅肉。 而辦公室減肥瑜伽是一項對於全身都有減肥效果的運動, 今天辦公室減肥瑜伽六招, 讓你坐著也能減到窈窕身材!
辦公室減肥瑜伽六招
一、基本呼吸法
方法:坐在椅子上, 雙腿併攏。 一手扶在大腿上, 一手放在腹部, 收下頜, 脊椎伸直。 先腹部放鬆, 用鼻子吸氣, 並用力擴展喉和胸, 使氣充滿胸、腹部,
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼, 在練前練後都要這樣調整呼吸, 每次做5秒鐘。
三、騎士姿勢
方法:坐在椅子上, 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿, 脖頸伸直, 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前, 上下重疊、挺胸立腰、頜下收, 然後將臀離開椅子上提10公分高, 呈馬步蹲式, 要屈膝下腰, 頸、背儘量伸直, 呼氣。 (圖5)然後雙腿逐漸上伸直, 提腰, 站立。
意識力:集中在腰腹上。
注意事項:呼吸與功法配合好,
辦公室減肥瑜伽六招
四、虎士姿勢
方法:
1、閉上雙眼, 肩放鬆, 心情要定下來10秒鐘, 坐在椅子上, 豎起兩手的食指, 雙食指頂在一起, 凝視指尖10秒, 自然呼吸
2、右手往右邊移動, 雙眼追逐右手指尖, 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。 相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動, 靜靜地看著手指, 持續10秒。
4、雙手放下, 身體不動, 盡可能凝視上面, 10秒鐘, 然後向下凝視10秒。 接下來上下交互, 做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動, 轉三次, 然後是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼, 保持身心輕鬆。
意識力:集中在指尖上, 想像從眼中產生能量。
注意事項:移動眼睛時, 頭不動;在凝視時, 不能眨眼, 先吸氣之後再終止。
五、牛面式
方法:坐在椅子上, 將背肌伸展, 右手向後由上而下, 左手由下而上, 繞到背後, 雙手在背後勾住, 胸廊儘量張開, 靜止10秒。 然後換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項:將手勾在一起, 注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去, 上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。 重複3次。
六、收縮腹提舉內臟功
方法:站在椅子後面, 雙手扶椅背, 雙腿開立, 彎曲。 閉上雙眼, 將氣吐盡後屏息, 收縮腹部, 好像將整個內臟器官向上提起, 保持這種姿勢1-3秒。 放鬆腹部, 吸氣。 練5-10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。
注意事項:儘量用鼻子呼吸, 上提時, 肛門也要同時上提。
以上六種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。 做的時候要注意動作緩慢柔和, 配合呼吸;注意身體鬆緊節律,
提供“辦公室減肥瑜伽六招”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“辦公室減肥瑜伽六招”內容, 希望你通過“辦公室減肥瑜伽六招”,找到通往健康之路的金鑰匙。