酸甜可口、營養豐富的水果是很多美眉的“健康零食”, 茶餘飯後甚至睡覺前, 都喜歡吃上一點。 然而, 睡前吃水果也要有選擇, 有的水果可以鎮靜安神, 讓大腦儘快放鬆入睡, 而有的水果則會阻礙你的正常睡眠。
很多人都習慣在睡前吃一點水果, 但你知道嗎, 睡前吃水果也有很多宜忌。 有的水果含有多種助眠物質, 是最天然的“安眠藥”;而有的水果則是“睡眠殺手”, 不僅容易對腸胃或者腎臟造成影響, 還會妨礙正常睡眠。
想知道睡前的最佳水果和禁忌水果分別是哪些?
●睡前水果-白名單
TOP 1:香蕉
香蕉是最大眾化的水果之一,
香蕉實際上還是包著果皮的“安眠藥”。 香蕉包含的蛋白質中, 帶有氨基酸, 有安撫神經的功效, 香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。 鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣, 而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
TOP 2:葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質, 其與睡眠之間有著密切的關係, 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期, 預示著即將要睡眠了, 早晨是褪黑素分泌最少的時候, 也就是該睡醒的時間了。
葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精, 其所含有的褪黑素含量可能更高一些, 更有助於睡眠。
TOP 3:奇異果
每天食用兩顆奇異果, 就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C, 有助於神經傳導物質的合成與傳遞。
此外, 它還含有其它水果中極為少見的鈣質, 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
TOP 4:蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素, 同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。
TOP 5:菠菜
名副其實的"蔬菜之王", 因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。 菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K。 安神:菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定, 促進神經健康, 讓你保持心情平和。
●睡前水果-黑名單
TOP 1:芹菜
芹菜是一種自然利尿劑, 會使尿量變多。 假如睡前攝入太多芹菜, 身體會為了撒尿而叫醒你。 雖然芹菜能給身材帶來豐富的營養, 但想要有好睡眠的你, 睡前還是少吃吧。
TOP 2:大蒜
晚上吃大蒜, 除了會讓你整晚口臭外, 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸, 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
TOP 3:西瓜
西瓜最好別在晚上睡覺前吃, 因為西瓜有利尿功能, 吃多了不僅對腎臟造成負擔, 而且晚上頻繁上廁所也會影響休息。
而且, 西瓜富含糖分, 睡前吃過多, 會使胰島素上升, 促進脂肪合成, 從而惹來小肚腩。
TOP 4:大豆
大豆具有較強的飽腹作用, 在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠。
而在醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品中, 含有大量的酪胺, 會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質, 從而造成難以入睡。