午餐前感到饑餓:吃一個蘋果
一個中等大小的蘋果含有5克纖維, 能夠減輕你的饑餓感。 根據研究表明, 餐前一個蘋果能夠讓你在正餐的時候吃得更少, 且能夠降低正餐攝入熱量高達187卡路里。 但是一定要吃整個的蘋果, 而不是喝果汁。 因為果汁中的纖維素被榨汁機破壞, 同時吃整個蘋果需要慢慢咀嚼, 這樣就會有更大的飽腹感。
經前綜合症:全麥卷以及低脂牛奶
一直堅持攝入高纖維以及高蛋白食物吧!尤其在月經前一周, 能夠幫助你鞏固血糖。 因為月經期間, 女性很容易血糖過低, 而血糖過低則易引起疲勞和虛弱。
生病期間:吃一片西瓜
西瓜中豐富的水分能夠滋潤身體, 能夠減輕身體不適。 而且西瓜富含有谷胱甘肽, 一種抗氧化物質, 能夠讓免疫系統在身體受到病菌襲擊前就開始啟動。 西瓜裡還含有豐富的免疫激發物質,
胃脹:香蕉樹莓沙拉以及一杯水
腹脹可能是因為體內的多餘水分或者是胃腸道廢物引起的, 其實一點小零食就能解決這個問題。 香蕉中的鉀元素是天然的利尿劑, 能夠幫助你排出體內多餘的水分。 如果是由於便秘引起的, 你可以選擇藍莓、草莓等食物, 這些食物中富含纖維素, 能夠加快腸胃蠕動速度, 之後再喝一杯水, 軟化體內廢物, 幫助排出。
失眠時:2杯天然爆米花
無奶無糖的天然爆米花能夠產生血清素, 一種大腦中的化合物能夠讓身體系統平靜下來並且説明睡眠。 但是你也別因為失眠而不停攝入爆米花, 因為只需要30克的爆米花就能起到效果。 睡前牛奶到底有沒有必要呢?儘管牛奶中含有的色氨酸能夠讓人打瞌睡,
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壓力過大:一塊黑巧克力
研究表明, 兩周內每天吃1.4盎司巧克力的人能夠保持較低的壓力荷爾蒙皮質醇和兒茶酚胺水準, 這兩樣物質都能夠引發情緒的波動。 巧克力是如何令人情緒上得到放鬆暫時還不能得知, 但是專家表示巧克力中的可哥在很多生物活性物質上都有發現, 它作用於人體的緊張系統。 巧克力最好選擇70%可哥含量的黑巧克力, 1.4盎司的巧克力大約含有230卡路里, , 要注意每天零食的攝入量哦!
服用抗生素:甘藍沙拉、南瓜種以及一杯蜂蜜優酪乳
抗生素能夠很快壓制感染,
情緒憂鬱:大馬哈魚
大馬哈魚含有豐富的omega-3脂肪酸——DHA, 能夠改善憂鬱, 尤其是那些女性。 事實上, 研究人員發現缺乏這類脂肪酸的人更易陷入抑鬱和失落, 這些脂肪同時含有抗炎症物質, 能夠讓發炎的身體感到舒適, 每週6盎司的野生大馬哈魚,
運動前感到餓了:果昔、低脂牛奶以及蛋白粉
千萬別空腹運動。 運動會大量消耗卡路里, 100-200卡路里的零食剛剛好。 果昔能夠很快被消化, 水果和牛奶富含碳水化合物, 是肌肉的主要能量來源。 蛋白粉能夠幫助修復你的肌肉, 一定要選擇乳清蛋白, 富含支鏈氨基酸。 因為與其他氨基酸不同, 他們能夠直達肌肉。
偏頭痛:杏仁燕麥片以及綠茶
為了避開該死的頭疼, 堅持吃這些食物。 麥片和杏仁都富含鎂元素, 研究表明, 那些受到頭痛或者壓力性頭痛困擾的人中鎂元素的含量都較低。 綠茶中含有的抗氧化物質能夠改善頭痛症狀, 而不少依賴咖啡提神的人就可以選用綠茶, 因為咖啡中的咖啡因能夠加劇頭痛哦。
因為咖啡中的咖啡因能夠加劇頭痛哦。