老年人補鈣要預防便秘

便秘 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=369 height=259>

鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高， 成人用得比較多。 但人體吸收鈣有個過程， 在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣， 進入腸道後會形成磷酸鈣， 這些鈣鹽很難被吸收， 並抑制腸道蠕動， 可能會引起便秘。 尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言， 這種情況較為多見。

在補鈣時喝點優酪乳， 它含有的乳酸和鈣結合， 能促進鈣質吸收。 優酪乳還含大量活性乳酸菌， 可促進胃腸蠕動， 緩解便秘。

其次要增加粗纖維的攝入， 含粗纖維比較多的蔬菜有筍乾、菜花、白菜、油菜等， 堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，

鼓勵老年人多喝水、多走路、多運動， 這對預防便秘都有好處。 另外要注意的是， 吃鈣片多了也會引起便秘， 一般每次服用不宜超過500毫克。