我們都希望自己永遠能以最好的狀態出現在人前， 但工作要忙， 孩子要照顧， 能給自己花的時間永遠最少。 這裡我們列出了30種食物， 它們能改善你的頭髮， 指甲和皮膚。
1蔓越莓
蔓越莓中含有奇特的化合物， 能減少食物黏到牙齒和牙齦的幾率， 讓你在任何時候， 都能擁有自信的笑容。
2肥魚
頭皮乾燥也是惱人和痛苦的事， 肥魚， 如三文魚， 富含Omega-3脂肪酸、維生素B12和鐵， 有助於保持頭皮健康。
3家禽
一頭秀麗的長髮是不是很讓人羡慕？要想頭髮繼續增長， 你的身體需要大量的蛋白質。 家禽是蛋白質的良好來源。
4阿薩伊
阿薩伊中含有大量的抗氧化劑， 有助於保持血液流向皮膚， 促進細胞更替， 天天有個好氣色。
5紅捲心菜
紅白菜也是高抗氧化劑食物， 還能預防癌症， 關鍵是能減少皺紋。
6獼猴桃
獼猴桃是維生素C的重要來源， 有助牙齦健康。
7杏幹
杏幹中鐵含量較高， 有助於改善你的膚色。
8柑橘
新鮮的柑橘富含維生素C， 有助於產生膠原蛋白， 使皮膚保持彈性。
9梅子
如果你注意到指甲變脆， 可以將梅子這類含鐵豐富的食物納入到飲食中了。
10亞麻籽
這些小種子富含Omega-3脂肪酸， 是能幫助平衡體內雌激素水準的“好”脂肪。 減少荷爾蒙不平衡而導致的不必要的體重增加和痤瘡。
11菠菜
菠菜和西蘭花富含維生素A和維生素C， 可以改善發質。
12大蒜
大蒜可以提高人體的免疫細胞活性， 促進皮膚細胞更新， 讓你保持年輕。
13藍莓
漿果中富含維生素C、鉀及多種礦物質， 尤其是藍莓， 小小的果實中擠滿了抗氧化劑， 讓皮膚看起來年輕、健康。 藍莓中的鉀， 還有助於體液平衡， 對抗浮腫。
14維吉麥
它含有超級豐富的維生素B2， 可以提亮膚色， 改善膚質。
15豆類
豆類含有豐富的蛋白質、鋅、鐵和生物素， 可以刺激頭髮生長。
16鄂梨
鱷梨富含維生素E和葉酸， 有助皮膚細胞再生， 並促進頭皮血液迴圈。 其中的B族維生素還有助舒緩肌膚， 減少斑點， 保持肌膚年輕。
17全穀物
豐盛的五穀雜糧富含鋅、鐵和B族維生素， 可以幫助戰勝青春痘。
18檸檬草
檸檬草具有鎮靜效果， 能減輕壓力， 緩解因壓力引起的失眠。
19雞蛋
頭髮變脆， 往往是缺乏蛋白質的標誌， 雞蛋是補充蛋白質的最佳選擇。
20芒果
芒果中β-胡蘿蔔素的含量較高， 在人體內能轉換成維生素A， 有助保持皮膚和頭髮健康。
21番茄
番茄中富含抗氧化劑， 有助對抗細胞損傷， 保持皮膚紅潤。
22胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的維生素A和鋅， 有助頭皮健康。
23豆腐
豆腐是素食者補充蛋白質的絕佳選擇， 有助指甲、頭髮健康生長。
24芹菜
芹菜對神經系統有鎮靜效果， 可以緩解壓力， 幫你遠離痘痘。
25低脂乳製品
鈣是維持人體健康最重要的元素之一， 也是保持牙齒堅固的關鍵。 鈣的最佳來源是低脂肪的乳製品， 像天然優酪乳、乳酪和脫脂牛奶。
26牡蠣
牡蠣中含有保持頭髮強韌、光澤所必需的鋅。
27堅果
堅果是植物蛋白質的優質來源，
28綠茶
綠茶也是抗氧化劑的良好來源， 具有抗發炎的特性， 可以防止丘疹。
29水
水是全方位的美容英雄， 身體水分充足， 才能延緩皮膚的老齡化進程。
30蘑菇
蘑菇也是鋅的重要來源， 是健康指甲和頭髮所必需的。
家庭醫生線上專稿， 轉載請注明家庭醫生線上；媒體合作請聯繫：020-37617238
