隨著生活水準的提高， 骨質疏鬆症屬於常見威脅老年人的疾病之一， 很多老年人常有呼吸困難等病症， 以為是老年病的原因， 其實可能是骨質疏鬆導致的。
骨質疏鬆症是一種與激素、年齡、運動、飲食、體重和種族等諸多因素都有密切關係的退行性疾病， 在50歲以上中老年人中比較常見， 嚴重影響中老年人的健康及生活品質。
早期的骨質疏鬆往往是悄無聲息的， 無明顯臨床症狀和體征。 而中晚期骨質疏鬆症患者除了可能造成呼吸系統障礙外， 還可引起腰背部及下肢疼痛、身長縮短及駝背， 嚴重的還可能造成骨折。
那麼如何使中老年朋友遠離骨質疏鬆症呢？專家建議， 50歲以上的老人每年至少做一個全身檢查， 才能早發現、早預防。 平時注意以下事項：
第一， 飲食結構平衡合理， 有助於保持骨骼的品質。 我們身體需要維持一定的礦物質儲備以保證骨骼的強壯， 鈣是構造和維持骨的結構的主要元素， 約占骨重量的67%。 同時， 骨骼也是身體最大的鈣儲備基地。 當血液中的鈣遠低於正常水準時， 骨骼內的鈣質會釋放出來， 維持心臟、肌肉、神經等器官正常活動。 這時就需要通過飲食補充骨鈣的丟失。
第二， 多吃乳品、豆製品、海產、蔬菜、堅果、柳丁、西柚和奇異果等， 同時減少用鹽量並少吃醃制食物。
第三， 日光照射可以加快維生素D的合成， 促進鈣質吸收。 建議中老年朋友每天日曬時間超過半小時， 這勝於多吃不少營養品。
第四， 不抽煙， 不喝咖啡， 減少濃茶、可樂、酒精的攝入量， 研究表明， 碳酸類飲料可以抑制鈣的吸收。
第五， 運動可以調節神經內分泌， 促進鈣的吸收和利用。 慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強化造骨細胞及骨骼的耐受力， 增加骨質、提高骨密度。
知道了如何預防骨質疏鬆症， 我們就應該提早防範， 平時多注意飲食習慣， 不要讓壞習慣毀壞自己的身體。
