：肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈？只是簡單的幾個健美操動作， 堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。 如果你想減掉肚子上的贅肉， 那就跟著小編一起來瞭解一下吧。
收腹健美操
這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的， 可以緊致你的腹部肌肉， 塑造平坦的肚子。 每週訓練兩次， 一次為時20分鐘。 很快地， 你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
1、弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。 右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。
2、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲， 手放在臀部。 右腳向前踏出， 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後， 用右腳向上跳躍。 落地時， 兩腳併攏。 左右腳各做16次。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立， 雙腳打開， 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊， 左臂向外張開， 位於肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊， 同時向右邊搖擺上半身。 回復右腳站立的姿勢， 身體轉向左邊。 向對角線方向伸展右臂（好像在擲球）。 每個方向做16次。
4、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動作：站立， 雙腳打開，
5、舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
動作：站立， 兩腳打開， 與臀同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在臀部。 左腳踏出去， 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。 用左腳向上跳躍， 雙臂放在頭部上方。 落地時， 兩腳併攏， 手放在臀部。 重複20次。
6、擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作：站立， 雙腳打開， 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開， 處於肩膀的水準高度。 右腳帶出右弓步， 旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿， 彎膝， 用左腳跳起， 身體轉向左邊。 同時， 右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。
7、跳躍弓步動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立， 兩腳打開， 與臀部同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手臂在頭頂伸展。 用左腿帶出弓步， 雙膝彎曲90度。 豎直地跳起， 半空中交換雙腿， 所以落地的時候， 是變成右腿在前的右弓步。 重複12次。
8、蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作：站立， 兩腳打開， 與肩同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在身體兩側。 下蹲， 膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。 豎直跳起， 手臂舉在頭部上方。 落地時， 依然是蹲姿， 手臂保持在頭部上方。 向身體兩邊放下手臂。 做12次。
9、起跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
動作：站立， 雙腳打開， 比肩稍寬。 雙手在髖部前緊握。 下蹲， 膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。
運動熱控減肥技巧1.張弛有度的有氧運動
假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
運動熱控減肥技巧2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛30分鐘。
運動熱控減肥技巧3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 假如你以前習慣於天天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 鍛煉時間縮短之後， 可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。
運動熱控減肥技巧4.負重走
為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%（例如， 體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤）。 假如你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 固然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量， 且沒有任何副作用。
運動熱控減肥技巧5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
