在健身房鍛煉的目標

1.減少脂肪：關鍵是輕負荷， 大數量

鍛煉時的標準是做起來很輕鬆， 可以做很多次， 一般要求至少能做20次以上。 每次鍛煉要做三組至五組。 (注意：力量也不能太小， 如果能做到50次以上， 那就太輕了， 是達不到效果的)減肥是健美訓練裡面最辛苦的。 關於組的概念我將在下面介紹。

2.提高力量：關鍵是大負荷， 少數量

力量訓練與減肥剛好相反， 它要求你將力量增大， 通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。 每次鍛煉要做二組至三組。 (注意：為防止受傷， 也不要太勉強)

3.增加肌肉：關鍵是適量的負荷與數量

很多人以為有了肌肉， 力量一定大。 這雖然有一定的關係， 但並不成正比， 最明顯的例子是：舉重運動員的力量一定超過健美運動員， 但肌肉看起來一定不如後者。 練肌肉的力量調整介於上述兩者之間， 標準是你只能完成8-12次， 再做就做不動了， 那就對了。 每次鍛煉要做三至四組。