一說到痛經， 大多數女性都會感同身受， 對它束手無策， 只能吃止痛藥來解決。 那麼， 如何利用運動緩解痛經？下面給大家分享3招助你輕鬆搞定痛經。
1、小步快走可有效緩解痛經， 在網上和生活中， 不少痛經女性有這樣的感受：“有時候工作忙起來， 東跑西顛， 反而痛經沒有那麼厲害了。 ”這讓一些人很疑惑：痛經不是提倡休息嗎？運動會不會加劇疼痛？排除疾病導致的痛經， 如果平時或經前能夠堅持進行有氧運動， 的確可以有效緩解痛經。 有痛經史的女性可以堅持每天進行小步快走運動， 時間30——40分鐘為宜。
2、腹式呼吸有效緩解痛經， 原發性痛經困擾了不少女性。 首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。 原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。 這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致， 所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。 子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。 此外， 腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。 因此， 運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。
3、經期前後：散步、仰臥起坐、無極式站樁， 散步時， 人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，
無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動， 做順腹式呼吸， 不僅能增強括約肌的肌肉力量， 使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的範圍）增大， 還能增強人體韌勁， 承受更多的力量， 這些都可應對和緩解原發性痛經。
綜上所述， 多進行體育鍛煉可以有效緩解痛經， 廣大的女性朋友可以可以嘗試一下。 並且平時要注意腰部和腹部的保暖， 勞逸結合。
