免疫力差別著急 三招讓你提升免疫力

導讀: 春夏秋冬氣溫變化多樣， 要經常忍受發燒感冒流鼻涕帶來的痛苦跟不便， 今天我告訴親們如何提高免疫力， 春夏秋冬健健康康的生活……

一、日常生活方面：

1、睡眠充足每天睡眠時間保持在8小時， 如果每天睡眠少於7至8小時， 患病的機率就可能增加。 因為長期睡眠不足會給身體造成損害， 包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

2、交朋友經常和朋友聊天， 傾訴心事可以令人心情愉快， 使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。

3、多運動經常運動能增強機體免疫系統的功能，

因為體育鍛煉能緩和情緒， 減輕壓力。 可以做些晨跑、打球、旅遊等運動。

二、補充營養方面：

1、吃些蛋白質類的食物蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎， 應適當吃些含蛋白質豐富的食物， 比如：瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物。

2、吃些動物肝臟動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質。

3、吃些維生素類的食物維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。 缺乏維生素A會降低人體的抗體反應， 導致免疫功能下降。 維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成， 以及促進抗體形成， 增強白細胞的吞噬作用， 而增強機體的抵抗能力.草莓、番茄、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。

4、多喝茶茶葉中有種化學物質茶多酚，

通過提高人體免疫球蛋白總量並使其維持在高水準， 刺激抗體活性的變化， 從而提高人的總體免疫能力.喝茶可以使人體抵禦感染的能力增強5倍,還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。

5、多喝水缺水會削弱抵抗力， 喝水是補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環。 多喝水能讓人感覺更有活力， 還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤。

三、精神調適方面：

1、開懷大笑開懷大笑有助於增強免疫力,因為大笑可使皮質醇減少， 而皮質醇會抑制免疫功能。

2、多聽音樂聽音樂而且是聽自己喜歡的音樂， 有利提高免疫力， 關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏裡。

3、懂得放鬆緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，

導致免疫回饋失調。 有些人在考試前、應聘前常被諸如感冒等擊倒， 這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。 免疫系統也受情緒和感受的制約， 因此要保持樂觀放鬆的心理狀態。 消極、情緒化、緊張的人往往免疫系統比較脆弱， 也易患上疾病。