晚上運動死得早，這才是最佳運動時間

對於上班族來說， 朝九晚五的上班生活， 只有晚上才有時間運動。 但有人卻說， 晚上運動死得早， 那麼究竟什麼時候運動比較好呢？

古人養生VS現代人鍛煉

很多人都這麼問， 晚上究竟能不能運動?我回答說：古人的話多半有道理， 但我們一定要用歷史唯物主義的精神， 還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。 古人生活艱苦， 他們的交通完全靠走， 家務完全靠手， 種田養豬砍柴挑水， 哪個都是相當辛苦的體力勞動。 即便每天不刻意運動， 身體的活動量也會非常大， 所以晚上要好好休息。 再說， 普通勞動者經常食不果腹，

晚上能吃飽飯就不錯， 餓著肚子入睡的也不在少數， 當然不必再額外耗費體能。

但現代人則完全不同。 從早上到下午， 一整天都在辦公室裡坐著不動。 晚上好容易有點自由支配的時間， 還不適當活動一下?再說， 如今人們的食物極大豐富， 晚上又是一天中最為豐盛的一餐， 難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視， 會更有利於健康麼?

什麼時候運動最好?

如果非要說什麼時候運動最好， 按我所看到的不全面資料， 早上似乎是不錯的選擇。 有研究顯示， 受試者吃熱量脂肪較多的食物， 那麼同樣的運動量， 在早上做的時候， 和其他時間運動相比， 抑制一天當中血脂上升的效果更好。 說到這裡， 很多人就會說：你看，

這不是和傳統養生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生髮”的時候， 應當早上運動啊!

的確， 早上起來之後， 人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來， 如果能適當活動一下， 有利於提升代謝率， 改善血液迴圈。 早上運動， 就意味著要早起， 而早起的前提是早睡。 早睡早起， 生活規律， 本來就有利於健康。 但是， 這些並不能證明， 其他時間運動就一定有害。 因為即便下午或晚上運動， 對控制血脂來說， 也比不運動好。 增加身體活動， 哪怕是在晚上， 和成天坐著不動比， 必然有利於減少肥胖， 有利於控制血糖和血脂。

晚上運動的最佳時間

晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。 有關專家提出黃昏：17：00～19：00， 特別是太陽西落時， 人體運動能力達到最高峰，

視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升， 是晚間鍛煉的最佳時段。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。 如果沒有這麼專業的設備， 手裡拿個手電筒也可以。

2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步， 要記住沿途的主要標記。

3、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮豔的衣服， 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子， 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

4、是跑步時儘量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，

從而加大了跑步者摔倒的幾率。 一開始跑步時就適當抬高腳步， 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性， 跑步者的視線在夜間已經受到了影響， 因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。