中老年人患上骨質疏鬆的幾率比年輕人大很多， 患者很容易出現骨折的現象， 所以不能做劇烈的運動， 比較適合慢走、慢跑等慢運動。 運動不僅可以鍛煉身體， 還可以防止老年人出現偏癱等疾病， 所以中老年人不能每天坐在家裡， 適時出去走走也是對身體非常有好處的。
骨質疏鬆的患者在生活中極易出現骨折， 不適合大面積的運動， 但是任何疾病， 只要有合適的鍛煉都會很快的恢復健康。 所以骨質疏鬆的患者也要進行一小部分的鍛煉， 才能緩解病情。
骨質疏鬆患者的鍛煉方法：
1、全身鍛煉。
2、脊柱鍛煉。 每天進行步行鍛煉， 每天以10000步左右最為合適， 這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量， 少於1000步， 身體裡面的骨量就會下降， 超過萬步就會增加不明顯， 沒有效果。
3、腰背鍛煉。 患者每天在坐或者站的時候， 要伸直腰背， 或者背直靠在椅背上， 臥位時應平躺、仰面、低枕， 使背部伸直， 睡覺的時候一定要選擇硬板床。
4、臂鍛煉。 每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上， 這對於防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏鬆很有效， 這兩處也是骨折相對高發的部位，
5、大腿骨鍛煉。 如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進行鍛煉， 每天3次左右即可， 每次至少保證在20下以上。 或者根據自己的身體狀況， 選擇對著牆壁做俯臥撐。
6、四肢的鍛煉。 伸展運動， 上肢側平舉保持不變， 能防治肱骨、橈骨骨質疏鬆;將腿向後伸直保持不變， 能防治股骨近端骨質疏鬆。 每天做1~2組， 每週3次。
通過鍛煉可以有效預防骨質疏鬆， 由於現在人們的生活習慣嚴重缺乏鍛煉， 所以骨質疏鬆患者年輕化， 以上就是關於骨質疏鬆怎麼鍛煉的相關介紹， 骨質疏鬆患者不適合做大體力的運動， 要注意自己的身體素質， 做自己力所能及的運動， 訓練也要循序漸進， 不要急於求成。
