骨質疏鬆成為全球性的公共衛生問題之一,
日益受到人們的廣泛關注。
怎樣有效地預防骨質疏鬆的發生,
延緩其發生時間或減輕其疏鬆程度是我們大家所努力的方向。
由於各種防止骨質疏鬆的保健品、鈣製劑的廣泛宣傳和使用,
人們進入了一個誤區,
認為只要服用這些物品就可以補鈣,
就可以防止骨質疏鬆症的發生,
從而忽略了最基本而且最有效的方法,
那就是飲食與鍛煉。
怎樣有效地預防骨質疏鬆應從飲食抓起,
學會從飲食中攝取必要的鈣質。
首先要注意飲食的多樣化。
生活水準的提高往往使飲食品種單一化和過於精細,
應該經常調劑自己的飲食品種,
攝入一些含鈣量較多的食物,
如蝦、魚、貝殼類水產品、牛肉或帶骨骼的肉製品等。
第二應堅持喝牛奶,
注重魚、肉類的攝入,
尤其是牛奶,
含豐富的鈣,
且容易吸收。
每次飲250~500毫升牛奶就基本滿足鈣的需要。
第三,
要調整吸收功能。
中醫認為“脾胃為後天生化之源”,
也就是說脾胃功能的強弱直接影響營養物質的吸收,
因此對於消化功能差的人更應適當服用一些健脾胃的藥物。
個別人喝牛奶可出現腹痛或腹脹等症狀,
可用以下辦法克服:第一周每天飲奶一口,
第二周每天飲奶兩口......這樣慢慢加量,
逐漸適應,
可取得良好的效果。
第四,
目前尚有一部分肥胖兒童或青少年,
為了減肥而採取少食或只吃單一食品來追求減肥效果,
這是錯誤的。
研究發現,
骨質疏鬆症的發生,
與年輕時骨骼含鈣量少有直接關係,
年輕時骨鈣的積累多就會推遲骨質疏鬆的發生,
相反則不然。
因此,
不必要的飲食限制對青少年的骨骼健康是不利的。
怎麼有效地防治骨質疏鬆是一個十分複雜的問題,
一旦出現骨質疏鬆再糾正就極為困難。
因此,
預防顯得更為重要。
補充鈣製劑只是一個方面,
更重要的是注意日常的飲食和加強運動。
生命在於運動,
運動可以促進血液迴圈。
要是不明白的可以諮詢線上專家。
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