老年人的體育鍛煉要自己掌握、觀察， 其中脈搏的監測是最簡易可行的方法， 不妨試試。 大運動量相當於最高心率170次/分的80%， 即136次/分左右;中等強度相當於最高心率的60%以下， 即102次/分以下。 這是一個負荷強度心率監測的參考值， 因為影響因素很多， 還要和自身的體質基礎、食欲、睡眠等自我反應聯繫來綜合評價， 同時對某些慢性病患者通過鍛煉後的效果亦可請醫生給于諮詢。
中老年鍛煉四要。
一要因人而異， 量力而行。
根據自己的情況和鍛煉的水準， 選擇適宜的內容與方法， 一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，
二要循序漸進。
每次鍛煉的活動量要適度， 開始時活動量要小些， 以稍覺疲勞為度， 堅持一段時間之後而不感到疲勞時， 再逐漸增加活動量。 如適應能力在逐漸提高， 說明體質也隨之增強了。
三要持之以恆。
體育鍛煉只有堅持不懈才能有效， 如果三天打魚， 兩天曬網， 間斷進行， 各器官系統得不到連續的刺激， 則效果會消失。 持之以恆的精神， 首先是參與， 從參與中養成鍛煉的習慣而發生興趣， 從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。
四要注意安全， 講究衛生。
體育鍛煉是一項科學的身體活動， 每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，
中老年鍛煉四忌。
一忌進行負重練習。
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮， 韌帶的彈性減弱， 骨骼碳質成分增多， 關節活動範圍受到限制， 進行負重鍛煉， 容易發生骨折骨裂， 損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛煉。
老年人的呼吸肌力量減弱， 肺的纖維結締組織增多， 肺泡的彈性降低， 如果在體育活動時屏氣， 易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快節奏的運動鍛煉。
由於老年人的心股收縮力減弱， 血管壁彈性下降， 管腔狹窄， 血液阻力增大， 勢必使心臟負擔加大。 再由於呼吸系統的功能已經減弱， 肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。 快速運動時的耗氧加大， 極易導致缺氧昏暈現象。 尤其是患有心臟病和高血壓病者， 快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行抗爭活動和競賽。
因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮， 同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心， 這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾， 導致一些患心血管疾病的人發生嚴重的後果。
