腰部是人體重要的承重部位,也是互動量較大的部位,腰部一旦出現了問題會給患者的行動以及勞動帶來很大影響， 腰肌勞損是腰部常見的一種疾病,該病是指發生在腰部肌肉以及腰肌附著點筋膜甚至骨膜的慢性損傷性炎， 腰肌勞損可以鍛煉嗎？怎麼鍛煉才好呢？請看下文的介紹：
患有腰肌勞損怎麼鍛煉好?具體分析如下:
1、俯臥保健法 :患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止.依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次.如果長期堅持鍛煉,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
2、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息.按此法反復進行 10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下.輕輕叩擊10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右,一日兩次.然後反過來用右手同左手運動法.自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好,運動後自覺舒服無比.此運動法能促使腰部血液迴圈 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
患有腰肌勞損怎麼鍛煉好呢?如何預防疾病的發生呢?關於這些問題上文已經簡單的分析了,大家可以借鑒一二,希望能夠幫助大家更好的遠離疾病的傷害,更好的恢復健康的生活。
