腰肌勞損， 是臨床常見病、多發病， 越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾。 對於腰肌勞損的康復， 鍛煉是關鍵， 一定要在平時加強對腰部肌肉的鍛煉， 不過鍛煉程度應適可而止。 因此， 該如何正確鍛煉?
1、鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。 可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2、飛燕式
俯臥位， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後頭、上肢和下肢用力向上抬起， 肘和膝關節始終保持伸直，
3、仰臥保健法
患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
腰肌勞損患者運動強度需因人而異
1、眾所周知， 小燕飛是治療腰肌勞損的有效鍛煉方法。 但對於那些腰肌力量較弱或肥胖的患者來說， “小燕飛”鍛煉方式可能會比較費力， 故可以採用“五點支撐”的方法鍛煉。 所以， 選擇怎樣的鍛煉方式， 需根據患者個人情況而定。
2、腰背肌鍛煉的次數和強度也要因人而異。 一般情況下， 患者每天可練10餘次至百餘次， 分3～5組完成。 但患者在鍛煉中需循序漸進， 逐漸增加鍛煉量，
3、鍛煉時， 患者不可突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。 另外， 如果患者在鍛煉後感覺腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免症狀加重。
