軟組織損傷的保健預防方法

軟組織是指人體運動系統皮膚之下、骨骼之外的肌肉、韌帶、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、關節囊以及周圍神經、血管等組織。 軟組織一旦損傷會出現疼痛、腫脹、淤斑、麻木、肌肉萎縮、功能障礙乃至畸形等症狀， 中醫稱為“傷筋”。 下面， 我們就看一下軟組織損傷的保健預防方法。

預防軟組織損傷， 首先要靠日常生活工作時的正確姿勢。 “站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓”這是對日常生活姿勢的簡要概括。 在現代生活中， 較主要的問題是坐的姿勢， 越來越多的人整天坐在桌前， 時間一長就出現彎腰、駝背、低頭的姿勢。 積累到一定的時間就會引起頸椎和腰椎的疾病。

比較簡便易行的改變方法是避免長時間低頭， 可以通過調高視線的方法， 保持頸項正直甚至稍微後仰， 腰部可以在座椅的後背上綁一個枕頭， 幫助維持腰前突的姿勢。 另外， 要注意搬重物、拿東西的姿勢。 正確的姿勢是下蹲， 保持腰部正直， 依靠大腿力量站立起來。

其次， 要注意勞逸結合。 頸椎病患者以伏案工作者為多， 應注意每伏案工作1小時就應活動10分鐘， 較好做一套頸椎保健操， 同時加強頸項、肩背和上肢的力量鍛煉。 腰椎病患者多半是因為長期的彎腰體力勞作， 彎腰工作15分鐘後較好起立直腰放鬆2分鐘， 加強腰背部的力量鍛煉， 休息時可以在腰部墊一個軟枕。

再次，

需加強鍛煉， 注意防寒保暖。 軟組織損傷疾病的鍛煉有三種不同的目的， 主要是力量、柔韌、協調。 對於頸椎病、腰肌勞損等專項的肌肉力量鍛煉， 不僅是較有用的預防措施， 還有很好的治療作用， 能減少病情的反復。 柔韌性的鍛煉主要是拉伸韌帶， 靈活性、協調性則需要在比較複雜的實際運動中鍛煉， 如各種球類運動。 青年人處於愛美心理， 易忽視防寒保暖， 須不知， 感受寒氣之後， 機體軟組織僵硬， 靈活性、柔韌性大大降低， 容易導致損傷， 而且受寒之後人體的氣血流動減慢， 血供減少， 機體對損傷的修復能力也下降。 同時， 機體的免疫力下降， 容易引起病毒感染， 這也是引起軟組織疾病的重要因素。

較後， 經常地自我按摩是保健預防的常用手段，

也是治療軟組織疾病的好方法。 按摩能使肢體氣血通暢、筋脈柔和， 增強機體抵抗力， 有效防止軟組織損傷。 一般按摩分三部進行：以按揉方法開始， 然後拿捏、彈撥以及活動關節等方法為主要步驟， 較後以搓揉、拍打等方法收尾。 這些動作雖然簡單， 但是還需注意動作要領：持久、有力、均勻、柔和， 從而達到深透。