一、富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力， 保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。
這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、番茄、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。
二、富含鋅的食物
可以說男性生殖功能的微量元素很多， 而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主， 它是保證精子品質的關鍵。 有些男性存在有精子量過少的情況，
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎， 而其中又以鋅、硒最為重要。 在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較為豐富， 精漿中鋅主要由前列腺分泌， 大部分與蛋白質結合存在， 參與正常的生殖功能。
含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、花生、小米、蘿蔔、大白菜、牡蠣、蛤、蠔、蚌等。
三、富含高蛋白質的食物
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質， 如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。 此外， 如淮山、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等， 不但含有大量優質蛋白質，
精氨酸是精子形成的必要成分， 從食物中補充精氨酸有利於精子的生成， 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。
四、含鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
