跑步練力量的方法

核心提示：如果以緩慢的節奏做鍛煉， 可能影響跑步的速度。 因此， 在做力量鍛煉時， 必須快速做。

跑步不用舉重練力？絕非如此。 美國運動醫學學會註冊教練魯賓斯基表示：“我不是說你需要去到健身房， 開始猛做臥推350斤啞鈴。 但是， 你需要做做gym， 力量練習對跑步也有好處。 ”

有些特定的負重鍛煉能增加跑步選手的步幅， 鍛煉跑步要用到的肌肉， 從而提高跑步速度。 魯賓斯基教練推薦， 最好每週可以有兩天時間練力量， 去健身房效果最佳， 主要應該鍛煉髖部柔韌性、臀大肌鍛煉和身體核心肌肉穩定性鍛煉。

不過， 據《男士健身》雜誌的西恩·海森（Sean Hyson）表示， 如果以緩慢的節奏做鍛煉， 可能影響跑步的速度。 因此， 在做力量鍛煉時， 必須快速做。 即使你的力量無法實現快速做每個動作的目標， 也要“嘗試”快速去做， 因為這樣神經系統就會記錄住你需要增加力量。

海森教練推薦用深蹲、馬步、硬舉（即蹲舉， 指蹲下抓住杠鈴然後站直的動作）、及反向卷腹， 主要加強鍛煉腳筋和臀大肌。