千里之行， 始於足下。 生活中我們常會聽到有人抱怨自己沒走多少路就腳痛， 他們常常把原因歸結為腳趾變形了或市面上賣的鞋頭都太小了， 其實， 這或許是你腳拇指在漸漸外翻。
拇外翻的具體表現一般為大拇趾出現向小腳趾方向偏斜、向外翻， 大拇趾內側的關節突出、增厚， 甚至與第二腳趾交叉、重疊畸形， 嚴重者第二第三足趾底增厚或有老繭形成， 行走時足趾疼痛， 患者往往買不到可以穿的， 哪怕是一般的鞋子， 嚴重者甚至導致骨盆、腰椎的疾患。 近年來， 拇外翻在穿高跟鞋的人群中患病概率大大增加，
一少：儘量少穿尖頭， 使得前足被動擠壓的鞋子;
二矮：指鞋跟的高度最好在2釐米-4釐米之間;
三多：意味著鞋櫃中至少要有幾類鞋子， 適合不同場合穿， 如上班時的高跟鞋與坡跟兩雙皮鞋， 輪換著穿。 日常生活中要多穿布鞋、休閒鞋， 運動時穿運動鞋;
四練：一有機會就多活動腳趾， 可以嘗試用腳趾練習類似抓毛巾、抓玻璃球等動作， 赤足行走也是不錯的鍛煉方式， 如果能配合使用專用的牽拉鍛煉小帶子， 則效果更好;
五加墊：這一方法主要針對已出現拇外翻但並不嚴重的患者， 可以使用分趾墊、夜間拇外翻牽拉固定器抑或個性化鞋墊來減輕症狀、防止進一步加重。
如果你腳趾的疼痛已經達到保守治療所不能緩解的程度， 或者拇外翻已進展到中重度且出現畸形， 那麼應該儘早尋求矯正， 手術是解決此問題的較好手段。
