理療瑜伽 冬季減肥最佳法

輕鬆瑜伽動作， 讓你在冬季健康減肥。 下面就來看看吧！

瑜珈對於以下疾病都有很好的療效：體虛無力、關節炎、哮喘、背痛、高血壓、低血壓、支氣管炎、癌症、咳漱、便秘、抑鬱、糖尿病、頭痛、失眠、腎結石、肝臟保護、月經不調、肥胖、懷孕早期反應、椎間盤突出等。

三角式

理療效果：改善消化不良

分解動作：

1、保持山立功站立。 右足向右跨開一步， 與兩肩同寬， 腳尖稍向外打開。

2、吸氣， 雙臂側平舉掌心向下， 與地面平行， 這是基本三角站立式。

3、呼氣， 左腳向左打開90度， 再吸氣， 上身向左伸展， 保持雙臂平行於地面。 呼氣， 向左側彎腰，

左手儘量伸向地面， 雙膝不要彎曲。 上身與地面保持垂直， 右手可以順勢向上伸展， 保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

4、停留時間為10秒至1分鐘， 吸氣， 然後借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升， 頭回正中， 直立站好， 雙臂與地面平行。

5、自然垂下雙手回到最初姿勢， 然後交換體位練習。

犁式

理療效果：改善失眠症狀

分解動作：

1、仰臥， 雙手掌心向下自然地放在墊子上。 併攏雙腿， 吸氣， 向上抬雙腿至與地面垂直。

2、呼氣， 雙手掌心向下壓地， 向上提起身體， 儘量讓雙腿向頭後方推送， 下巴推送至鎖骨或胸骨。 伸直雙膝， 背部垂直於地面。 3、如果身體允許， 將雙手掌心相合， 伸直肘部， 使雙腳和雙手向兩個方向伸展。 保持背部垂直於地面。

此體位要配合輔助用具， 以減少壓力。

駱駝式

理療效果：改善駝背

分解動作：

1、跪在地上， 兩大腿與雙腳略分開， 腳趾向後方伸展。

2、吸氣， 按左右手先後順序抓住腳跟， 伸出下巴， 儘量挺胸。 呼氣同時， 上體重心移至兩臀， 頭部儘量後彎， 喉部伸長， 眼仰視後方， 胸部高高挺起， 當仰到最大限度時， 把氣全部呼出， 要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展， 腰部最大限度地在後彎。

3、該姿勢保持30秒鐘後， 頭還原， 調息5秒鐘左右， 以上動作重複三次。 初練功者， 可腳趾著地， 以後再腳背著地。

輪式

理療效果：舒緩喉嚨不適

分解動作：

1、臀部抬高， 兩手離開腳踝並放在肩膀下面， 預備把身體抬得更高， 手肘彎曲， 手放在頭兩側。

2、兩膝及腳平行，

利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來， 臀部、胸部會抬起， 頸部向後彎， 頭頂著地， 準備進行最後的輪式動作， 頭在兩臂之間後仰， 手肘保持伸直， 臀部向上伸展， 柔軟度夠的人， 可試著將膝蓋伸直， 腳不能朝外， 否則臀部會搖晃， 身體會失去平衡。

3、吸氣， 手肘伸直， 臀及胸部儘量抬高， 頭往後仰。 深呼吸並維持此姿勢10秒以上， 如果能維持30秒， 就可以開始嘗試更難的變化動作。

脊柱扭轉式

理療效果：改善頸椎病

分解動作：

1、正坐於墊上， 儘量伸展兩腿， 感覺腿在拉伸。

2、右腿保持伸展， 左腿屈起， 放於右膝外側， 深呼吸。

3、向左轉體， 左手放於身體後側， 右手抓住右腳， 呼氣， 上體慢慢用力向左轉動， 吸氣， 放鬆， 轉動時雙臂用力， 以增加轉動幅度。 同樣方法，

重複另一側。 儘量保持的時間越來越長， 上半身轉動時， 注意眼睛儘量沿著轉動的方向看出去。