改善手腳冰涼的10大攻略

攻略1：勤運動、勤甩手

建議女性朋友一早起來做做運動， 健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度， 大步往前走， 雙手順便甩一甩， 走上30分鐘， 促進氣血運行， 全身就會暖呼呼， 因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速， 所以整天都會充滿活力， 不容易發冷。

你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍， 動個20分鐘， 達到稍微流汗的程度， 都有助於強化體溫調節能力。 工作40分鐘後， 最好站起來走一走、踏踏步， 工作中也不時地動動手指、腳趾， 皆可幫助血液迴圈。

攻略2：多吃含煙鹼酸的食物

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，

也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎， 更可擴張末梢血管， 改善手腳冰冷， 如果大量服用， 還會使臉部通紅、發燙。 煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中， 含量都很豐富。 而且， 維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成， 想促進末梢血管擴張， 每天可補充30-60mg的維他命B群。

攻略3：多吃堅果、胡蘿蔔

可藉由日常食補法， 讓身體暖一暖， 如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等， 都是飲食最佳選擇， 其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物， 是手腳冰冷的人應多選用的食材。

攻略4：培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料， 可促進血液迴圈， 利用平常飲食時， 搭配食用， 例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時， 配碗酸辣湯， 無形中就能吃進好多辛香料了。

攻略5：常吃溫補食物

如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等， 冬天吃不僅讓身子暖， 可以達到補身漸效， 手腳也能不再冰冷。 另外， 中藥中有許多藥物也可改善及預防手腳冰冷， 如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等， 不論是泡茶、熬煮、入菜， 多多食用就對啦。

攻略6：不要餓過頭

不要偏食、過度減肥， 讓身體儲存些適量的脂肪， 可幫助維持體溫。

如果預先知道今天因工作忙碌， 無法按時吃飯， 可先準備些餅乾、麵包， 或是人參茶等適時地補充熱量。

攻略7：多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管， 對於末梢血液迴圈暢通很有幫助， 但維他命E的效果較緩慢， 須持續3個月才可見效， 而且每天必須服用210-250IU才足夠。

攻略8：服用中藥

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷， 如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。 這些中藥通常較適合虛寒體質的人， 如果你沒把握， 也可請中醫師開立藥方。

攻略9：注意保暖

別因為愛美， 或穿太多怕被人家笑， 而少穿禦寒衣物， 各種保暖的措施， 如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，

天氣冷時都要全部穿戴齊全。 脫掉添加的外衣前， 須確定天氣已經熱起來了， 不要因為心理煩躁、緊張、潮熱， 或活動後感到發熱， 就馬上脫掉禦寒的衣物。

此外， 此類人群不要穿太緊的衣服， 因為衣服過緊會阻礙血液迴圈。 晚上睡覺前， 記得穿上保暖的毛襪， 幫雙腳防寒。 要注意， 如果腳失去溫度， 人就不容易入睡。

攻略10：精油泡澡

有空時， 可多泡澡， 並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等， 皆可促進血液迴圈， 讓身體暖和起來。 洗澡時， 可用冷水和熱水交替沖淋手腳， 藉由血管一冷一熱間的縮放， 達到暢通血液的目的。 在睡前用熱水泡泡手腳， 也可促進末梢血液迴圈， 幫助入睡。 別忘了，

泡腳後， 要立刻用毛巾擦乾， 並趕快穿上保暖襪子。