水果代餐不僅不能減肥還會更胖

現在很多年輕人喜歡用水果代替餐食， 因為他們覺得這不僅方便， 而且還能夠有效減肥。 尤其是現在的女孩子更常晚上不吃飯， 就草草吃個蘋果當做晚餐。 這樣做到底能不能減肥呢？其實， 這是個極大的誤區， 水果代餐對於減肥是沒有多大作用的。

水果代餐不可取

“晚餐不吃飯吃水果”是現在很多年輕人信奉的瘦身法寶， 其實他們不知道吃水果特別容易餓。 水果雖然有膳食纖維， 但是果糖含量非常高， 相對於同等熱量的澱粉類食物， 果糖吸收得特別快， 到了體內進入肝臟， 非常容易轉化成脂肪，

既不利於減肥又很快就會感覺到饑餓， 實在餓得控制不住就會吃得更多， 反而容易胖。 所以我們不建議晚上吃水果代餐。

在傳統印象中， 水果低能量， 可以多吃， 但是水果吃多了， 能量也會超過正常的飲食， 比正常吃飯能量還要多。 比方說現在夏天有人晚上不吃飯吃半個西瓜， 但是半個西瓜吃下去， 比正常搭配的晚餐能量還要高， 水果餐的營養素不全， 西瓜吃多了， 胰島素分泌就多， 脂肪合成就旺盛， 特別容易得脂肪肝， 同時胰島素高了， 餓得就快， 就會導致越吃越餓， 越餓越吃， 最後的結果就是特別容易胖， 反而不能起到減肥作用。

加餐不妨換成蔬菜

有些減肥的人晚餐吃得過少， 加之晚上是上班族鍛煉的主要時間，

睡眠又都比較晚， 所以常常餓得難以入眠， 形成到夜裡就得“加餐”才能入睡。 那怎樣吃才能既有飽腹感， 又不增肥呢？炸雞、火鍋、啤酒， 這些僅僅是舌尖上的“時髦”,是斷然不健康的。 如果晚上實在太餓， 不妨吃些低能量密度的食物， 如把水果換成蔬菜， 黃瓜、番茄、蘿蔔等， 健康又有飽腹感。

如果是想減肥的人， 晚上最好不喝牛奶， 奶類相對來說還是屬於高蛋白、高脂肪， 在睡眠狀態會影響機體的消化和休息， 可以改成蔬菜湯、銀耳枸杞羹、蔬菜汁等， 既解決了饑餓感， 熱量又不高， 還補充了維生素、膳食纖維， 有利於減肥、降脂、降糖， 促進健康。

我們人體每天都是需要一定的營養的， 用水果代餐並不是減肥的好辦法。 這不僅不能達到理想的減肥效果，

反而有可能因為沒有飽腹感而吃太多高能量的食物， 導致體重增長。 減肥還是應該選取科學的方法， 比如說多運動釋放熱量， 或者多吃蔬菜少吃高熱量食物等。

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