上班族的7大不良飲食習慣

現在工作的白領一族大多工作繁忙， 因此壓力重重， 所以吃東西他們不會太在意， 有時還養成了不良的習慣， 我們有必要來對這些惡習進行介紹， 希望上班族們記得杜絕這些惡習。

1、不吃c害處多

雖然很多人不吃早餐， 但這種做法很有害。 在一天的開始吃一頓健康的早餐， 不僅讓你精力充沛， 也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。 吃早餐可以幫助你在一天的剩餘時間裡攝入更少的熱量。 如果早餐吃得足夠好， 在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。 早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸乳酪，

或者吃個荷包蛋和麵包， 當然也吃點新鮮蔬菜和水果。

2、邊吃東西邊做事容易吃過量

人們邊做其他的事情邊吃飯， 經常是不知不覺就吃過量了， 久而久之， 身體就容易發胖。 假如一個人一邊看電視， 或者正同別人通過電話聊天， 抑或玩電腦遊戲， 一邊吃飯， 這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預兆的注意力。 一次只將注意力集中在一件事情上。 吃飯就專心吃飯， 畢竟吃飯不是比賽。

3、吃得太快會攝入多餘熱量

當今時代的生活節奏越來越快， 可能包括你吃飯的速度， 自己的進食速度要降下來， 因為吃得太快對身體沒有任何好處。 吃得太快不但看上去不文明， 也容易使體重增加。 正常情況下， 一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦，

大約需要20分鐘， 如果僅用5到6分鐘就吃完一餐， 那麼大腦根本就沒有機會告訴你的身體：它已經飽了。 結果你吃得過多， 身體裡儲存了過多的食物和熱量。 吃飯的時候應該細嚼慢嚥， 享受美食的味道， 這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯， 也可以給你的身體發出你是否吃飽了的信號。 如果你早餐或午餐的時間有限， 只給自己準備一小份飯菜， 這樣， 即使你很快就吃完了， 身體也不會攝入多餘的熱量。

4、睡前吃東西影響睡眠

如果你想做個好夢， 就不要在睡前吃東西。 雖然到目前為止並沒有決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖， 但在睡前三小時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠品質，

使人們在第二天感到乏力， 甚至在一整天都沒精打采。 如果你在睡前感到有點餓， 切忌吃上面提到的各類食物， 可以吃少量新鮮水果。 另外， 不要邊看電視邊吃東西。

5、暴飲暴食讓你變胖

如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣， 營養學家就不會認為這種形式的餐飲方式是個問題了。 不幸的是， 暴飲暴食時， 吃下的恰恰是一些高脂肪食物， 例如油煎土豆片或餅乾等， 會導致身體變得肥胖。 專家認為， 每天進食5次到6次， 每次的分量要少， 這樣的方法強於一日三餐。 這樣不僅能控制一個人每天的食欲， 還能減少吃多的概率， 可以使身體一整天都在消耗熱量， 新陳代謝。

6、飲水太少影響新陳代謝

包括人類的所有生命體中， 水是維持生命形式所必需的。 這不再是什麼秘密。 如果一個人一天內不喝足夠的水， 新陳代謝就會慢下來， 可能導致體重增加， 因為水是所有新陳代謝功能所必需的， 連消耗熱量都需要水。 一個人應該在一天內喝大量的水。 每人一天應該喝下8到10杯水， 如果你經常鍛煉， 可能需要喝更多的水。

7、餓著不吃更容易堆積脂肪

你以為餓著可以減肥， 其實與你想的正好相反， 你餓了卻不吃飯， 身體的第一反應就是儲存脂肪， 結果導致體重增加。 一個人長時間不吃飯， 處在饑餓狀態， 身體就會非常難受。 當你終於再次進食時， 你的身體會認為它需要儲存熱量， 因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。

這樣， 你體內的脂肪就會越積越多。 假設你挨餓是想保持身材苗條， 那麼你需要重新考慮一下你的食譜， 制定一個飲食計畫， 根據自己的鍛煉強度確定食譜。 你應該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧， 也包括肉和魚。 最好的減掉脂肪的方法是規律飲食和有規律的鍛煉， 絕對不能通過剝奪你體內的熱量和營養來減肥。

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