1久坐損心
久坐不動血液迴圈減緩， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
2久坐傷肉
醫學上認為“久坐傷肉”。 久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力；重則肌肉僵硬， 疼痛麻木， 從而引起成肌肉萎縮。
3損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張狀態， 可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛， 或俯仰轉身困難。 久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，
4久坐傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5久坐傷神折壽
久坐不動， 血液迴圈減緩， 會導致大腦供血不足， 出現精神萎靡。 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。 久坐不動者陽氣少， 新陳代謝率低， 不能抵抗衰老， 易短命。
對抗久坐的5個小動作1敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐， 時間一長， 肥胖不請自來。 不僅如此， 還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。 該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。 方法很簡單， 伸直雙腿， 用拳頭去捶大腿外側。 從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。
2盤曲雙腿
班族久坐電腦桌前， 腿部靜脈受到壓迫， 會影響血液流通。 要想避免這種情況， 除了每隔一段時間起身活動活動之外， 不妨練一練盤腿坐。 兩腿分別彎曲交叉， 把左腿踝關節架在右腿膝關節處， 上身保持筆直， 略微向前俯身， 雙手交叉虛放在肚臍處， 保持這個姿勢， 坐20~30分鐘即可。
3貼牆站立
背貼著牆， 後腳跟離牆壁一拳遠， 挺胸， 收下巴， 肩胛骨往後夾， 腹肌用力往牆貼， 儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。 此動作一來可伸展軀幹， 放鬆緊繃的肩膀， 二來可訓練核心肌群。 如果感覺做起來輕鬆， 還可收縮小腹， 彎曲膝蓋， 屁股往下坐， 緩慢沿牆壁上下摩擦， 可鍛煉股四頭肌。
4堅持抬腿
抬頭挺胸坐直，
5勿做仰臥起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。 可你知道嗎？恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐。 因為長時間久坐， 本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力， 而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫， 加重其受損的程度。
