最好在睡前2小時沐浴。
睡眠往往在體溫下降後來臨，
熱水浴會使體溫升高，
推遲大腦釋放出“睡眠激素”。
如果某天只能在睡前洗澡，
可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，
讓體溫回落到正常水準，
儘快入睡。
醒後沐浴為了促醒
在睡眠品質的標準中，
國際通用的一個指標是“次晨感覺”，
如果感覺精神很好，
即使睡眠時間短，
也被認為睡眠品質良好。
晨起後，
一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們感到清爽，
振作精神，
並提高夜間睡眠的滿意度。
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夏季睡覺前兩小時淋浴最健康
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