【導讀】九式瑜伽動作美腰又美背， 瑜伽， 可以使脊柱完美， 但是， 完美的瑜伽姿勢並非一蹴而就。 下面我們一起來看看九式瑜伽動作美腰又美背。
九式瑜伽動作美腰又美背
1、蜘蛛式：雙腿打開， 身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過， 反向後面， 在背部相交；下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。
2、三角伸展式：呼氣， 慢慢向左側彎腰， 左手放在左腳旁的地面上。
3、脊柱扭轉式：如果沒有困難的話， 可以將雙手在背後直接相握。
4、脊柱伸展式：雙手抓住腳踝， 身體儘量接近腿， 最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5、輪式：仰臥， 雙手放在身體兩側。
九式瑜伽動作美腰又美背
6、犁式：仰臥， 手臂放在身體的兩邊。 吸氣， 抬起雙腿上舉越過身體， 呼氣， 將兩腿向後放在頭的上方。 腳趾觸地。
7、駱駝式：雙膝跪地， 兩腿略微分開， 雙手叉腰。 吸氣， 緩慢將脊柱向後彎曲， 收縮臀部的肌肉。 呼氣的同時， 把手掌放在腳掌上， 頸部向後放鬆。
8、蛇式：俯臥， 下顎著地；不要借助手臂幫助， 而由頭頂帶起上身， 讓身體儘量離地；注意下肢放鬆。
9、輪式：仰臥， 彎曲雙膝， 使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置於肩側， 與兩肩緊密接觸， 手掌貼地， 指尖朝向腳部；吸氣， 利用手掌及腳掌的力量， 將身體及頭部往上提，
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