生活中很多習慣可能對我們的秀髮都有不好的影響， 長期以來就會有積累性的損傷， 其實我們可以通過飲食來改善， 再次擁有讓人羡慕的好發質。
1、堅果類
醫生指出， 如果經常吃堅果， 是有利於頭髮的健康。 其中巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。 維繫頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃富有阿爾法亞麻酸， 歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質。 另外， 腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。
2、家禽
雞鴨鵝等家禽， 可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。 沒有足夠的蛋白質或者是低品質的蛋白質，
3、蛋
很平常蛋類食物有利於頭髮健康， 無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調， 它都可以提供較好的蛋白質的來源， 這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。 蛋類富含維生素B12和維生素H。 它們都是重要的美髮食物。
4、牡蠣
牡蠣中富含鋅， 而鋅是一種真正的作用很大的抗氧化劑， 可以給你帶來一頭秀髮， 另外， 從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
5、食用黑豆
黑豆提供豐富的蛋白質， 促進頭髮的生長， 也富含鐵、鋅元素和維生素H。 如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。
6、鮭魚（大馬哈魚）
鮭魚裡富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素， 同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。 必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。 如果缺乏， 導致乾涸的頭皮， 給人們難看的外表。 因此食用鮭魚， 可以讓你的頭髮得到滋潤。
