不要等到生病才發覺自己的免疫力下降了， 如果能早早發現， 及時提高自己的免疫力， 就可以降低生病的幾率。 那麼， 怎樣的狀況會是在提醒大家免疫力下降了呢？
開始愛吃甜食
糖果、巧克力等甜食不離嘴， 不僅容易蛀牙， 更糟糕的是會影響免疫力。 美國《臨床營養》雜誌發表的一項研究指出， 攝入100克糖（相當於約3罐汽水的含糖量）， 就會顯著影響白細胞的殺菌能力長達5小時。 所以， 當你開始喜歡吃甜食的時候， 你就應該注意提高你的免疫力了。
總忘記喝水
感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，
需要提醒的是， 喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水， 因為咖啡和茶有利尿作用， 會加速人體排水。
體重迅速上升
當你的體重迅速上升， 出現體重超標的現象的時候， 你就要注意了。 因為肥胖不僅不利於心臟、大腦以及其他器官的健康， 而且還不利於免疫系統。 有研究發現， 很多罹患豬流感的人， 往往體重指數（BMI）超過40。
多餘的體重會誘發激素失調和炎症， 這都會削弱免疫系統功能。
鼻子易發幹
雖然流鼻涕不雅觀， 但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施， 鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。
總覺得緊張
學習工作壓力大， 精神緊張， 容易讓免疫系統“崩潰”。 美國心理協會一項報告指出， 上班族在完成一項重大任務後容易感冒， 這是由於長期壓力令免疫系統反應變得遲鈍。
紐約大學臨床微生物學和免疫學主任菲力浦·埃諾表示， 當感冒的時候再加上緊張， 就會導致會火上澆油， 從而加重感冒的症狀。
提高免疫力的三種方法
一、優酪乳
優酪乳中的益生菌能很好的提高機體免疫力和抗病能力， 在幫助腸胃蠕動的同時很好的調節了甲狀腺的平衡， 所以千萬不要小看每天一杯優酪乳的力量哦。
二、斷食
說的是一兩天不吃東西只喝白開水，
三、蒸桑拿
蒸桑拿能打開全身毛細血管， 讓大量的垃圾隨著汗水排出體外。 同時由於身體血管不斷的收縮和擴張， 相當於給血管做了一次體操， 能很好的預防血管硬化。 在一定程度上， 蒸桑拿能活化細胞， 提高全身的新陳代謝哦。
如何通過吃來提高免疫力
蛋白質
蛋白質是機體免疫功能的物質基礎， 一些免疫成分， 如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質。 除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品， 大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。
但動物性食物和大豆及其製品中所含的蛋白質屬於優質蛋白， 比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。
脂肪
脂肪對免疫功能的影響， 主要取決於脂肪的攝入量和脂肪的種類。
維生素A
維生素A有助增強皮膚或黏膜局部的免疫力， 提高機體細胞免疫的反應性， 並促進機體對病原微生物產生特異性的抗體。 富含維生素A的食物主要是動物肝臟， 植物性食物提供β胡蘿蔔素（可在體內轉換為維生素A）。
β胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的果蔬中， 如胡蘿蔔、紅薯等。
維生素C
維生素C能提高吞噬細胞活性， 並參與免疫物質合成， 促進機體產生干擾素， 從而提高機體的免疫力。 新鮮果蔬是維生素C的主要來源， 如鮮棗、青椒等。
維生素E
維生素E是一種有效的免疫調節劑， 可以提高抗感染能力。 維生素E的主要來源包括植物油、堅果和豆類。
鐵
缺鐵是常見的營養病， 會導致貧血， 降低抗感染能力。 為了補鐵， 要適量吃些紅肉、動物內臟等富含鐵的食物。
鋅
鋅是人體內100餘種酶的組成成分， 對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。 貝殼類海產品、紅色肉類等是鋅的良好來源。
膳食纖維
膳食纖維有助平穩餐後血糖、改善腸道環境， 對維持腸道免疫功能起著重要作用。 一般來說， 粗糧、果蔬中含有豐富的膳食纖維。
