人們對於平常的飲食是越來越不注意的， 經常就是不按時按量的進行吃飯， 這樣的話不但是讓自己每天攝入的營養物質不均衡， 而且還會損害到自己的胃部健康， 所以每天的飲食搭配是必須的， 這樣的話才會讓自己的身體不至於過早的進入到亞健康的狀態， 尤其是正在成長發育的兒童們來說每週的營養食譜要安排合理的， 這樣的話才會讓他們發育的更加的健康。
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣， 而且容易被處於成長期的孩子吸收。 雖然喝牛奶不能保證一定會長高，
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質， 有助於孩子成長發育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物， 很多孩子都喜歡吃雞蛋， 特別是蛋清含有豐富的蛋白質， 非常有利於孩子的成長。 有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好， 但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值， 每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物， 其中黑大豆的蛋白質含量更高， 是有利於成長的好食品。 做米飯時加進去， 或者磨成豆漿喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，
基本上來說每天早晚一杯奶是必須的， 如果是經濟條件允許的話儘量的每天喝3杯奶的， 這樣的話才可以滿足自己孩子在成長階段所需要的鈣質， 但是喝牛奶不一定會長高的， 所以當自己的孩子出現一些比較矮小的情況不光只是需要喝牛奶的， 但是如果不喝牛奶的話是肯定不會長高的， 因為他們的身體當中缺乏鈣質。
