秋季轉涼， 冬季不再遙遠。 天氣寒冷的時候， 女性要更注重下肢的保健工作， 除了足部外， 腿部也是不容忽視的部位， 常做腿部小運動， 不僅能保持美腿， 還促進血液迴圈， 有效防止病痛！
一、注重腿部保健
“發病往往從感覺腿腳涼開始”。 人體在低溫環境中， 血管會自動收縮。 這對患有動脈硬化， 本身供血量不足的人來說， 就很可能會導致發病或加重病情。
根據病程下肢動脈硬化閉塞症可以分為四期：在輕微症狀期， 患者會感覺患肢麻木發冷， 溫度較低， 膚色蒼白， 足背動脈、脛後動脈脈搏減弱。 然後發展到間歇性跛行期，
隨著病情的進展， 患肢缺血加重， 會進入靜息痛期。 在這個時期， 即使在安靜狀態下患者的足趾、足部或小腿也會出現持續性劇烈的靜息痛， 在夜間更為嚴重， 不少病人因為疼痛常常抱足而坐， 徹夜不眠， 趾腹色澤變得暗紅。 到了病變後期， 發展到潰瘍和壞死期時， 除了疼痛難忍， 患者還會出現趾端發黑、乾癟、壞疽或缺血性潰瘍， 甚至需要截肢。
因此， 日常我們要樹立腿部保健意識。
二、腿部小運動
5個腿部小運動， 加強下肢血液迴圈， 有效防止各種病變。
1、揉腿肚
以兩手掌緊扶小腿， 旋轉揉動， 每次揉動20至30次， 兩腿交換揉動6次。 此法能疏通血脈、加強腿的力量， 防止腿腳酸痛和乏力。
2、蹬腿
晚上入睡前， 可平躺在床上， 雙手緊抱後腦勺， 由緩到急進行蹬腿運動， 每次可達3分鐘， 然後再換另一條腿， 反復8次。 這樣可使腿部血液暢通， 儘快入夢。
3、甩腿
手扶樹或扶牆先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直， 兩條腿輪換甩動， 每次甩80至100下為宜， 此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症。
4、扭膝
兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動數10次，
5、揉腿肚
以兩手掌緊扶小腿， 旋轉揉動， 每次揉動20至30次， 兩腿交換揉動6次。 此法能疏通血脈、加強腿的力量， 防止腿腳酸痛和乏力。
