亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆, 與其等到頸椎受傷, 再去接受長期繁瑣的治療, 還不如先發制人, 主動出擊, 讓頸椎受到我們的精心照顧, 久坐辦公室的白領, 你也可以很好地保養頸椎哦, 比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐, 全身不動, 單頭部運動, 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。
除了頸椎操, 你還可以選擇分段保養頸椎, 讓頸椎來的更健康!
7:00 早晨調溫
古人喜歡穿長衣服, 一方面是為了禮儀, 其實另一方面也是養生之需。 無論冬夏, 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗,
10:00 5分鐘頸椎操
即使身處人多的辦公室, 你也可以很好地保養頸椎, 比如利用工間休息練習一下頸椎操 端坐, 全身不動, 單頭部運動, 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮 順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘, 動作要輕緩、柔和。
14 :00 按摩的方法
經過一個上午的工作, 到了下午兩點鐘, 可能脖子早已疲憊不堪, 精力有些不支, 這裡有兩個最簡單的急救方法
(1)脖子後面, 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時, 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,
(2)兩手手指互相交叉, 放在頸部後方, 來回摩擦頸部, 力度要輕柔, 連續摩擦50次, 頸部發熱後, 會有很放鬆和舒適的感覺。
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的, 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話, 軟骨就會遭遇營養不良, 進而導致退化, 增加戶外活動是養護頸椎的方法之一, 要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
20:00 晚餐補腎
作為一位忙碌的白領, 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐, 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。 中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能, 可以把這些材料加入到你的晚餐中, 以起到強壯筋骨,
21:00 大鵬展翅
看電視的時候, 你可以學一學大鵬展翅輕輕彎腰至90度, 兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開, 但可不要將頭抬起來, 越高越好, 堅持5分鐘。 這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00 中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱, 裝入布袋, 放在頸背部熱敷30分鐘。 每日1次。 可改善頸背部血循環, 緩解肌肉痙攣。 注意, 別讓溫度太高或時間過久。
23:00 健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶, 枕頭過高或者過低, 床墊過於柔軟都會連累頸椎。 枕頭寬度應達肩部, 中間低, 兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用, 可以讓頸椎得到很好的休息對於頸椎不好的人來說, 木板床、棕綳床是上選,