除了牛奶和豆腐， 你知道的補鈣食物還有哪些？今天小編就為大家搜集出“牛奶之外的補鈣能手”。 我們一起來瞭解一下吧！
1.芥藍。 每100克芥藍的鈣含量高達128毫克， 而相同品質的牛奶鈣含量為100毫克左右。 此外， 芥藍的營養十分豐富， 比如胡蘿蔔素、維生素C等含量很高。
2.西蘭花。 每100克西蘭花含鈣67毫克， 是很好的鈣來源。 多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。
3.毛豆。 每100克毛豆含鈣135毫克， 它還是膳食纖維的好來源， 同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.小白菜。 小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者， 每杯（228克）含鈣205毫克。
5.無花果。 每半杯（114克）無花果幹含鈣121毫克。 無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。
6.沙丁魚。 每100克沙丁魚含鈣184毫克， 而且它還富含維生素D， 有利於促進鈣的吸收和利用。
7.秋葵。 每杯（228克）秋葵含鈣82毫克。 秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維， 而且含有維生素B6和葉酸。
8.杏仁。 每28克杏仁含鈣75毫克。 杏仁是對人體健康有益的堅果之一， 還富含維生素E和鉀。
