利用五一小長假， 和小朋友一起做一做“親子瑜伽”， 既鍛煉身體， 又能很好地與孩子的身心交流。 我們請資深瑜伽教練教大家一些基本的“親子瑜伽”動作， 在家練習或者參加瑜伽館的專門課程都可以。 需要提醒的是：練習時要注意安全， 不用特別關注每個動作是否做得到位， 重點是通過這樣的練習， 加強家長與小朋友內心的交流與互動。
蓮花座
開始進行親子瑜伽練習的時候， 可以採用蓮花座的坐姿， 將小朋友的手放在媽媽的手心。 這樣做的目的一方面是讓媽媽與小朋友都能安靜下來， 閉上眼睛靜心感受彼此，
蓮花座變式
這是蓮花座變式的動作， 可以將小朋友擁抱在胸前， 讓小朋友感受到媽媽的溫暖， 也可以將小朋友的雙手輕輕舉高， 做一些簡單的熱身動作。
下犬式
媽媽採用雙膝跪地的姿勢， 小朋友雙手撐地， 雙腳踩在媽媽肩膀上， 雙臂伸直就將那個身體撐起來。 這個動作可以幫助小朋友鍛煉臂力， 同時也幫助內臟發育。
船式
做這個動作的時候， 可以事先調整一下媽媽和小朋友之間的距離， 小朋友和媽媽共同抬起雙腳， 腳掌踩在一起， 同時握住雙手， 互相用力蹬。
這個動作主要是鍛煉腹部肌肉， 同時也有保護脊柱的作用。
簡易倒箭式
媽媽屈腿仰臥於墊上， 讓小朋友趴在媽媽的膝蓋處， 母子雙手互握， 媽媽雙腿向上緩慢伸直， 把小朋友舉高。
這個動作是針對媽媽的腹部及盆腔練習， 同時也增加親子瑜伽練習中的趣味性。
頭倒立
媽媽屈腿仰臥墊上， 讓小朋友趴在媽媽膝蓋處， 以小朋友低頭時頭可以抵在媽媽腹部為宜。 媽媽緩慢向上伸直雙腿， 順勢支撐小朋友成頭倒立的姿勢。 要事先告訴小朋友抱緊媽媽的雙腿， 媽媽以雙手托住小朋友的腰胯部， 動作要慢， 以防用力過猛收不住而受傷。
這個動作是鍛煉小朋友的小腦平衡能力。
半脊柱扭轉
母女坐在墊上， 一腿取盤姿， 另一腿跨過盤姿的腿踩在地上， 單手放在頭頂扭動身軀。 這個動作也可以母女相對而坐，
飛機式
媽媽取臥姿躺在墊上， 屈起雙腿， 讓小朋友站在媽媽兩腳中間， 媽媽的雙腳踩在小朋友腹股溝的位置上， 母子雙手握緊。 媽媽緩慢向上舉起雙腿雙手， 小朋友順勢被舉起來。 在這個過程中媽媽要同時教小朋友學會挺直脊背、收緊臀部。 等到媽媽雙腿伸直、小朋友的身體已經差不多成一條直線的時候， 要告訴小朋友抬頭向前看。 保持這個姿勢一會， 然後緩慢收回動作直到將小朋友平穩放下。
飛機式對於強壯小朋友的脊柱、防止駝背非常有幫助， 還可以幫助小朋友長高。 與簡易倒箭式和頭倒立的動作一樣， 只要是小朋友離地的動作練習都能夠強化小朋友的平衡感。 但是做這個動作一定要注意安全，
樹式
媽媽和小朋友雙腳併攏站在墊上， 小朋友挺直身體提起右腿， 將右腳踩在左腿膝蓋一側， 向上舉起雙手合掌， 媽媽從後邊握住小朋友的手。
樹式練習可以幫助小朋友挺拔脊柱， 防止駝背。
門栓式
媽媽和小朋友一起單腿跪在墊上， 另一條腿伸直， 單臂向上伸展拉伸側腰。
這個動作對母子都有拉伸肋間肌、增加腰部肌肉彈性的作用， 提高大人和孩子的心肺功能。
背部蛇式
完全蛇式
蛇式練習主要是強化背部肌肉， 調節植物神經系統， 有一定的改善睡眠的作用。
完全蛇式又比較有趣味性， 讓小朋友趴在媽媽的背上， 隨著媽媽雙手撐地上身向上抬起的動作完成， 做起來會比較好玩。
脊柱伸展式
媽媽伸直雙腿坐在墊上， 讓小朋友站在墊上與媽媽背靠背， 雙手互握， 媽媽的上身向前向下， 小朋友順勢躺在媽媽的背上。
這個動作與半脊柱扭轉一樣， 都是拉伸和練習背部的， 有擠壓、按摩內臟的作用， 對媽媽來說， 也可以調節內分泌平衡。
