研究發現， 在月經週期開始約十天前， 卵巢的運作最不活絡， 血鈣含量會持續穩定地下降， 由於血鈣的不足， 導致月經週期前出現緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒， 最終出現了痛經。
同時， 月經來訪前， 因為體內內分泌的變化和子宮的收縮， 加強對於鈣質的需求， 因此當體內鈣含量不足時， 便會引起情緒不穩定， 亦或骨盆腔內的器官酸疼等痙攣現象。
所以經前多吃點高鈣食品， 可以舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放鬆情緒。
4個飲食方補足鈣質
1、牛奶。
每100克牛奶所含營養素如下：熱量（54.00千卡）、蛋白質（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、維生素A（24.00微克）、鈣（104.00毫克）等， 含有很多的礦物質。
牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。 所含營養物質種類複雜， 至少有100多種， 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
2、豆製品。
豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料， 經加工而成的食品。 大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。 豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。
豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似， 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質， 重要的是， 豆製品不含膽固醇。
3、肉類和蛋類。
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。
4、海產品類。
如海帶， 它是一種營養價值很高的蔬菜， 與菠菜、油菜相比， 除維生素C外， 其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。
還有蝦皮， 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質， 尤其是鈣的含量極為豐富， 有“鈣庫”之稱， 是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
