1、坐姿前彎式
功效：可以鍛煉脊椎， 使脊椎充分得到伸展運動， 並且能增強血液的流通， 緩解痛經， 還能按摩腹部的器官。
方法：併攏雙腿， 坐下來， 吸氣， 向上舉起手臂， 之後吐氣儘量使身體貼近雙腿， 腰背挺直， 雙手握住雙腳， 並保持這個姿勢， 做6次呼吸。
2、眼睛蛇式
功效：這個動作可以起到增強背部肌肉， 促進骨盆的血液迴圈， 以及改善呼吸系統。
方法：胸部向前打開， 下身貼在地面上， 肩膀向下壓， 手臂彎曲並靠近肋骨兩側， 大腿繃直， 臀部夾緊， 腳趾向後， 目光看向前方。
做瑜伽可以有效緩解痛經
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