肩周炎不再是中老年人的特徵， 已經呈現出低齡化的趨勢， 甚至在一些職業中成為高發的職業病。 運動醫學專家為大家開出“運動處方”， 從專業角度來解讀肩周炎。 他們在日常生活當中， 已經摸索出一套類似“五禽戲”的運動體操， 可以讓廣大“患者”在輕鬆愉快的遊戲、運動當中擺脫肩周炎的困擾。
運動醫學專家從一開始就給廣大患者吃下定心丸， 專家表示：自我鍛煉是防治肩周炎的有效方法， 堅持正確有序的鍛煉可改善肩部血液迴圈， 增強肌肉力量， 防止和解除關節粘連， 改善關節的功能， 從而促進肩周炎的康復。
一、雙肩繞環
動作要領：從左肩開始， 左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動， 右肩跟隨運動；頭頸保持中立位。 這個動作的特點是， 左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓， 雙肩反方向用力， 畫的圓圈要儘量大。 左右往返交替3次。
動作作用：活動肩關節周圍的肌群， 改善血液迴圈， 改善肩部各肌群的力量以及保護關節的能力， 消除由於肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
二、倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭， 掌根托於枕骨後方， 指尖指向後下方， 腰板挺直， 枕部發力往後壓雙手、頭、頸， 背用力往後伸， 面向天花約3~5秒， 恢復直立姿勢。 重複3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，
三、叉步背把手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步， 雙目向左側平視， 右手從右肩前繞到右肩後， 左手放下， 從腰部繞到背後與右手反扣相拉。 左右交替3次。 雙手夠不著者， 可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能， 直接防範肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
運動醫學專家認為， 早期肩周炎有輕度的炎症時， 鍛煉方法和預防相同。 如果發展到了中期凍結粘連了， 體療的方式就不一樣了。 發展到後期， 鍛煉方法又可和預防相同。 總的原則是， 循序漸進， 在不產生明顯疼痛的情況下進行鍛煉，
