二、老年人如何選擇跑步時間呢
三、中老年人跑步的好處
中老年人跑步多少為宜
1、以每天跑20～30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。 慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。 原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50～100步,循序漸進,逐漸增多,持續4～6個月之後,每次可增加至500～800步。 高抬腿跑可加大運動強度。 自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。 定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐步增加。
2、慢速放鬆跑。 快慢程度可從人的體質情況出發而定。
老年人如何選擇跑步時間呢
1、忌雨天、雨後、雪後、霧中跑
有些老年人進行跑步鍛煉,習慣風雨無阻,這樣做是錯誤的。 身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。 若在霧天跑步,由於霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。 另外要忌迎風跑。
2、太陽沒出來前不宜跑步
有些老年人認為晨跑就是應該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行跑步,其實這是不科學的。 經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。 太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣品質就會相對好一些,在這樣的情況下進行跑步,就比較適合人體的新陳代謝。
3、空腹時不宜跑步
老人應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。 由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易會引起心腦血管疾病。
4、晚飯後不要立刻跑步
吃過晚飯不宜立即跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
中老年人跑步的好處
1、心臟
堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
2、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。
3、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液品質也好于常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水準。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
