燕麥
367kal/100g
燕麥含有高纖維、高蛋白以及比較高的碳水化合物， 雖然熱量相對來說不算小， 但是因為只要衝泡少量的燕麥就能夠製作成為一份很有分量的飽足餐點， 所以相對比起來， 燕麥對於減肥還是非常有效果的。
燕麥除了含有豐富的營養物質外， 還低糖富含營養素， 對於健康也是非常有好處的。 減肥的mm可以經常在早餐時間吃。 能夠輕鬆滿足你一天身體所需的活力和動力。
熟糙米
111kal/100g
熟糙米又稱玄米， 含有豐富的碳水化合物和大量水分， 作為主食來說， 每100g的熟糙米只有111大卡的熱量， 非常適合減肥的mm食用。
如果mm不能適應糙米的口感的話， 可以以白米比糙米4:1的比例煮飯， 這樣的口感是最受歡迎的， 並且還保留了糙米的低熱量的效果。
大麥
307kal/100g
大麥是屬於和本科植物， 是比較常見以及高產的穀類食物。 大麥含有豐富的碳水化合物以及蛋白質和纖維素， 能夠幫助促進腸道消化， 平胃止渴的效果， 減肥的mm可以搭配細糧一起來食用， 對減肥的效果還是不錯的。
小米
358kal/100g
小米是比較常見的一種粗糧。 它富含豐富的鉀、磷、鎂等微量元素， 能夠有消除水腫的功效。 在減肥的時候可以把小米搭配細糧來食用， 既能夠滿足好口感又能夠滿足你減肥時低熱量的需求！
高粱米
351kal/100g
高粱含有豐富的纖維， 是較為常見的一種粗糧， 並且高粱裡面的一樣物質最能夠為人體所吸收，
玉米
106kal/100g
一般來說一根大玉米可食用的部分在100g左右。 玉米含有豐富的食用纖維， 並且是非常有飽足感的食物哦！適量吃玉米可以幫助你緩解減肥期間的便秘問題。 一般來說營養專家建議我們每天至少吃50g以上的粗糧哦！也許有的粗糧口感太粗糙， 但是玉米絕對滿足你的各種需求！
蕎麥
324kal/100g
蕎麥的纖維含量是非常高的， 並且鉀、磷、鎂等微量元素的含量也非常驚人， 以及還含有優質的蛋白質， 能夠有效促進身體新陳代謝， 降低身體血糖， 是一種既能夠起到保健效果又能夠瘦身的最好減肥食品。
