簡簡單單成就“瑜伽美男”

很多朋友會覺得奇怪， 瑜伽， 那不是只有女人才能練的玩意？的確， 由於瑜伽動作比較舒緩， 節奏較慢， 對柔韌度沒有女性好， 所以在開始入門時不是很快， 這就造成了人們所認為的“男人不適合練瑜伽”這個誤區。 其實在第一次走進瑜伽中心時， 我的心中也有同樣的疑問， 但我隨著練習的深入發現， 許多有難度的動作更強調肌肉的力量， 而這一點正是我們較之女人擅長的地方。 通過入門時對韌性的鍛煉， 加上本身肌肉的力量， 到後期我們一定能比女人練得更好。

男人練瑜伽的理由

如果說當初接觸瑜伽是懷著“不軌”的心態，

那麼能讓我一直堅持到現在的， 則是瑜伽本身的魔力了。 在慢慢認識和瞭解瑜伽之後， 我總結出了練瑜伽的幾個好處。

首先， 男人需要減壓

隨著現代生活節奏的加快， 社會賦予男人尤其多的責任。 比如我吧， 每天早晨八點到公司， 一直到晚上八點才能回家， 週末有時也要加班， 這樣一來總讓我壓力很大， 常常有一種心浮氣躁的感覺。 自從接觸了瑜伽， 每晚睡前在家裡做一些簡單的鍛煉， 急躁的心情很快就能平靜下來， 身體放鬆不少， 晚上睡眠狀況也非常好。

其次， 男人需要健康

許多男人都存在健康問題， 長時間把自已投身於工作， 忽略了對身體的鍛煉。 這一點我深有體會。 以前只要天氣一轉涼，

我又不太注意衣物的添減， 所以總愛患個感冒咳嗽什麼的。 可現在我的身體比以前好多了， 手腳也能一直保持暖和， 這種鍛煉效果是騎自行車或走路所達不到的。

再次， 男人需要身材

誰說 “好身材只是女人的專用形容詞？男性結實， 健美的身形絕對擁有不輸于女人的美感。 我女朋友到現在都常拿著我以前的照 片做對比， 她說就連她這個瑜伽教練也沒想到， 練瑜伽竟能讓我的身型有了飛躍性的變化。 從以前虛胖的我， 到今天被稱作“瑜美”的我， 瑜伽向我展示了生活的另一種可能。

最後， 男人需要睿智

充滿智慧的男人擁有無人能敵的內在魁力， 也能使你在職場中收放自如。 人體中腦是最重要的器官之一， 在腦部疲勞的時候，

很多功能都會受到影響。 記得有一次中午加班到一點， 而一點半又有一個重要會議要召開， 匆忙吃了飯後， 已沒有午睡的時間。 於是我坐在靠背椅上， 以瑜伽所教授的方法冥想， 在呼吸的調整中很快進入半朦朧狀態。 半小時後， 我的頭腦異常清晰， 甚至比午睡的休息效果更好。 從那以後， 我常常以瑜伽的冥想代替午睡來放鬆大腦。

我常用的“瑜伽三式”

瑜伽還有一個好處， 就是不挑時間， 不挑地點。 我們不一定非得去瑜伽中心才能練習， 只要買一本瑜伽書， 掌握幾個基本姿勢， 在家也一樣可以進行。 下面幾個都是我常用的鍛煉姿勢， 需要的道具只有一把靠背椅。

一、三角式

兩腳分開同肩寬， 右腳靠近椅腿，

左腳向內旋轉15度左右， 右手扶住椅背， 左手向外向上伸展， 使兩手成一條線， 儘量使頭、頸、背、臀在一個平面上。 想像你的腹部正往外放射出能量， 注意調整呼吸， 在呼吸時擴張5至10次呼吸後， 慢慢放鬆還原， 換側再做。 這個姿勢的作用是伸展你的整個腰部。

二、坐姿吸腿式

端坐在椅子上， 兩手放於扶手處， 吸氣同時舉高兩膝， 使其儘量靠近胸部， 繃起腳尖， 屏息三秒鐘後呼氣， 輕輕放下兩腳。 再一次吸氣舉高兩膝， 低頭， 儘量讓前額去碰觸雙膝， 然後呼吸， 兩手分開放於扶手， 放下兩腳， 全身放鬆。 這個姿勢能放鬆兩腿， 兩膝及兩肩， 並能起到消除兩腿與腹部脂肪的作用。

三、牛頭式

坐下， 兩腿向前伸直， 左腳跨過右大腿， 左腳掌放於右大腿旁，

注意打直身體， 雙腳膝蓋要儘量對疊在一起。 然後左手向後放在背脊部， 左手從右肩繞過後向下， 慢慢扣住左手。 保持身體正直， 眼睛注視前方， 調整呼吸均勻， 維持一秒後復原， 換邊再做。 這個姿勢能使脊椎挺直， 改善四肢和肩部僵硬的情況， 還能加強腎功能。 這也是瑜伽中最常見的姿勢之一， 有一定難度， 做時要循序漸進， 暫時做不到的可以先從更簡單的做起。

最後， 給朋友們提個醒， 如果你的骨髓或肌肉本就已經受損， 在練習瑜伽之前一定要先向你的醫生諮詢．總而言之， 練瑜伽能減肥， 減壓， 塑身， 增添男人風采， 有這麼多令人心動的好處， 你還有什麼理由拒絕呢？趕快和我一起， 輕輕鬆松地做一個 “瑜伽”。