家庭自助練習7式
演示1：雙人蓮花式
She&He： 練習之前， 心境一定要好， 聽點柔和舒緩的音樂， 排除大腦中的瑣碎小事。
蓮花座相向對坐， 她的手放在他的手上， 掌心相對， 互相感知對方的心緒， 把呼吸調整到相同的頻率， 大約15分鐘之後， 進入到瑜伽呼吸的境界。
演示2：蛇式
He： 俯臥在墊子上， 雙手放在胸部旁側， 兩腿併攏伸直， 用手臂撐起身體成眼鏡蛇式；
She： 在他上方， 雙手放在他腰背處， 兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側， 用腳趾和手臂的力量將身體撐起。 控制這個姿勢3-5個呼吸。
提示：如果這個姿勢他感到壓力太大， 她可以雙手分開撐地。
演示3：舞蹈式
She： 站立， 右腿向上抬起， 右手抓住腳背， 左手向身體左側舒展， 保證身體挺拔；
He： 在她身後説明實現平衡， 根據她的動作幅度調整站姿， 保持3個呼吸， 之後讓她換另一側做相同的動作。
提示：兩個人一起做瑜伽， 最大的益處就是保持平衡變得非常輕鬆。 如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強， 盡力保持平衡就好。
演示4：駱駝式
She： 兩人對面跪立，
提示：如果脊柱的彈性不足， 向後彎曲有難度的話， 可以互相扶助， 幫她（他）扶住腰部。
演示5：脊柱扭轉式
He： 兩人相向呈直角式坐立， 左腿和她的左腿貼緊， 右腿交疊， 右腳跨越她的左腿， 放在她左腿內側的地面上， 足尖向前。 吸氣的時候， 向上拉伸脊椎和頭部， 頭部帶動身體向右側扭轉， 視線看向右肩的方向。 雙手在身體的兩側自然打開；
She： 動作和他相同， 右腿跨越他的左腿， 腳後跟貼近他左腿的內側。 保持3-5個呼吸，
提示：依次轉動頸、胸、腰等部位， 溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺， 動作要緩。
演示6：魚式
He： 蓮花坐， 身體向後仰， 頭枕在她的小腿交匯處， 雙手向上伸展， 握住她的頸部。 吸氣的時候， 弓起背部， 和她保持相同呼吸頻率。 堅持這個姿勢5個呼吸， 對於緩解腰部疲勞很有幫助；
She： 蓮花坐， 雙手扶著他的雙肩。
提示：魚式有利於擴展胸部、排出體內的濁氣， 對支氣管炎的康復有好處；還能增加頭部的血液迴圈， 滋養腦垂體和松果體。
