奧運期間， 日日以小食伴賽事， 賽事未完， 恐怕你的體重已率先破紀錄。 專家表示食得其法可防超標， 提防增加患脂肪肝、心臟病及胃酸倒流的風險。
1. 補充缺少營養﹕
挑選小食時應該要先總結日常的飲食習慣， 由平日缺乏的營養素入手， 例如平時甚少飲奶， 就可以用低脂乳酪作小食；平時無食水果的習慣， 就可以食些番茄仔等水果當小食， 以補充營養。
2. 正餐要「留肚」﹕
如果要挑選牛肉乾、鴨腎等作小食， 就應該早一步在正餐時減少肉類分量， 如將晚餐時的三肉扣起， 留待奧運賽事時以小食代替。
3. 翌日做運動﹕
一邊睇奧運， 一邊食零食， 睇完上睡覺， 多攝取的熱量無路可逃， 最後就會成為你體內的脂肪， 所以翌日最好透過適量的運動， 例如步行、跑步來消耗多餘熱量。
看賽事吃零吃如何食得其法
1. 豆片IN 薯片 OUT
宜食分量：1/3包， 約150kcal
近期市面多款以豆製成的豆片， 含有較高的膳食纖維， 每份進食量就可吸收約5克的纖維， 相等於兩個水果的含量， 容易飽肚， 另外它的升糖指數較薯片低， 不會令血糖突然飆升， 有助穩定血糖。
2. 黑朱古力IN 白朱古力OUT
宜食分量﹕約20克， 約100kcal
含70%以上的可哥脂黑朱古力， 有較多抗氧化劑和類黃酮， 有助心血管健康；2010年美國一項研究發現， 每星期進食5次朱古力的人， 罹患冠心病的風險比完全無進食朱古力習慣的人低57%，
3. 焗薯片IN 炸薯片OUT
宜食分量：1/3包， 約150kcal
人人都知， 炸薯片以大量油炸成， 脂肪含量一定高， 相反絕大部分焗製薯片的脂肪含量都比炸薯片低出30%或以上， 不過選擇時， 都要儘量挑選含有較低膽固醇及不含反式脂肪的焗薯片。
4. 低脂米通/米餅IN 餅乾OUT
宜食分量：5至6條（約唇膏大小）或約150kcal
米通不經油炸， 屬於低糖、低鹽和低脂肪的健康小食， 它含有豐富的膳食纖維， 容易令人飽肚， 市面上亦有97% fat free的米通小食， 實屬健康之選， 但要注意挑選不含糖漿、果醬等的米通， 才算健康。
5. 杯裝粉絲 IN 杯面OUT
宜食分量：1杯， 約180kcal
杯麵是不少人的宵夜至愛， 但一般杯麵至少含300kcal熱量，
6. 低脂乳酪IN 雪糕OUT
宜食分量：1杯， 約100kcal
想以甜點伴奧運， 可以考慮以僅有100kcal的低脂乳酪代替雪糕， 因為低脂乳酪含有豐富鈣質和乳酸菌， 可以幫助腸髒蠕動， 最適合沒有飲奶習慣的人， 趁宵夜時段補充鈣質， 不過購買時都要儘量挑選糖分較低的產品！
7. 水果IN 果汁OUT
宜食分量：1個， 約80至100kcal
水果含有的纖維比果汁豐富， 而果汁不但纖維含量較低， 糖分亦較高， 一杯果汁可以有幾個水果的果糖含量， 好易令人吸收過多糖分， 就算你偏愛果汁， 都建議你在自製時加入清水或梳打水調和， 儘量減少攝取多餘糖分。
8. 天然果仁IN 蜜糖焗製果仁OUT
宜食分量：一把
果仁含有豐富纖維和不飽和脂肪， 屬於健康之選， 不過坊間出售的鹽焗果仁， 加鹽或加蜜糖再油炸、烘焗後， 就變成高鈉和高飽和脂肪的壞分子。 如果你偏愛有味的果仁， 建議將果仁放入焗爐內焗5分鐘， 再加上少許香草和鹽， 味道同樣可口而健康。
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